แนวโน้มปี 2024 ในอุตสาหกรรมเครื่องสำอาง

อุตสาหกรรมเครื่องสำอางกำลังเผชิญกับการฟื้นฟูหลังการแพร่ระบาด โดยมียอดขายพุ่งสูงขึ้น โดยคาดว่าจะสูงถึง 580 พันล้านดอลลาร์ภายในปี 2570 โดยมีอัตราการเติบโตที่คาดการณ์ไว้ที่ 6% ต่อปี ในขณะเดียวกัน กฎระเบียบและข้อกำหนดใหม่ๆ ก็หลั่งไหลเข้ามามากมาย กฎระเบียบใหม่เหล่านี้อยู่ในขอบเขตของ (i) บรรจุภัณฑ์ที่ยั่งยืน (EU)

การสร้างขยะและไมโครพลาสติก ความปลอดภัยและการติดฉลาก (สหรัฐอเมริกา) เครื่องสำอางสั่งทำพิเศษ (APAC) และ (iv)

การหมัก เครื่องสำอาง. แนวโน้มด้านกฎระเบียบอื่นๆ เกิดขึ้นจาก (v) การล้างสีเขียวในภูมิภาค APAC ผลิตภัณฑ์ DIY ผลิตภัณฑ์เสริมความงามแบบไม่ใช้น้ำ และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งก็มีให้เห็นมาก่อนเช่นกัน จากมุมมองของผู้บริโภค

แนวโน้มในอุตสาหกรรมมีความเกี่ยวข้องกับลัทธิบริโภคนิยมอย่างมีสติผ่านการบูรณาการด้านจริยธรรมและความยั่งยืนที่สูงขึ้น การทำให้เป็นส่วนตัวมากขึ้นผ่าน AI การเพิ่มขึ้นของการตลาดดิจิทัล และอื่นๆ อีกมากมาย

เราจะมาพูดถึงแนวโน้มด้านกฎระเบียบหลัก 5 ประการที่เราได้เห็นในปีนี้ ซึ่งจะมีผลกระทบต่ออุตสาหกรรมในอนาคต ความยั่งยืน (บรรจุภัณฑ์ การสร้างของเสีย การปล่อยน้ำ)

บางทีแนวโน้มด้านกฎระเบียบที่ใหญ่ที่สุด (ซึ่งมีผลกระทบอย่างมากจากมุมมองของการผลิต) ก็คือการตรวจสอบข้อเท็จจริงที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้มั่นใจว่ามีการบูรณาการความยั่งยืนด้านสิ่งแวดล้อมในอุตสาหกรรมเครื่องสำอางในระดับลึก

สิ่งนี้สามารถนำมาประกอบกับการเพิ่มขึ้นของการบริโภคนิยมอย่างมีสติ การมุ่งเน้นไปที่ความยั่งยืนด้านสิ่งแวดล้อมในอุตสาหกรรมและหน่วยงานกำกับดูแล ตลอดจนการวิจัยและนวัตกรรมที่มากขึ้นในการลดรอยเท้าทางนิเวศน์ของผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง

ในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกและอาเซียน กฎระเบียบด้านบรรจุภัณฑ์ที่ยั่งยืนกำลังกลายเป็นบรรทัดฐานบังคับมากขึ้น โดยมีหน้าที่รับผิดชอบตลอดวงจรชีวิตของผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง รวมถึงบรรจุภัณฑ์ที่รีไซเคิลได้และการกำจัดอย่างยั่งยืน

ในทำนองเดียวกัน ในสหภาพยุโรป ข้อบังคับด้านบรรจุภัณฑ์และขยะบรรจุภัณฑ์ของสหภาพยุโรปได้รับการปรับปรุงเมื่อปลายปีที่แล้วด้วยกฎ EPR ใหม่ (ความรับผิดชอบของผู้ผลิตแบบขยาย) การขับเคลื่อนในการเพิ่มการใช้ซ้ำและการเติม ข้อบังคับในการทำให้บรรจุภัณฑ์ทั้งหมดสามารถรีไซเคิลได้

และลดขยะบรรจุภัณฑ์ ผ่านการติดฉลากที่ดีขึ้น สหภาพยุโรปยังเตรียมกำหนดข้อจำกัดเกี่ยวกับไมโครพลาสติกอย่างเป็นทางการอีกด้วย นี่เป็นฉากหลังของทิศทางการบำบัดน้ำเสียในเมืองของสหภาพยุโรป ซึ่งอัปเดตในปีนี้ด้วยกฎใหม่ โดยกล่าวถึงอุตสาหกรรมเครื่องสำอางว่าเป็นผู้ก่อมลพิษที่สำคัญเนื่องจากมีการปล่อยมลพิษขนาดเล็กในน้ำเสีย

ในที่สุด กระแส “ความงามไร้น้ำ” ที่เกิดจากวิกฤตน้ำก็ได้รับความสนใจอย่างมากเช่นกัน โดยผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่มีปริมาณน้ำน้อยกว่ากำลังได้รับความนิยม อย่างไรก็ตาม กฎระเบียบเกี่ยวกับเรื่องนี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่มีศูนย์กลางอยู่ที่การกล่าวอ้างว่าไม่มีน้ำ การจัดหมวดหมู่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวตามส่วนผสม ความปลอดภัย และอื่นๆ

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบไหนดี

อยากผอมต้องไม่พลาดอาหารดี ๆ 

รู้หรือไม่ว่า การลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้ไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่การที่เราจะสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี สร้างรูปร่างที่ดีให้แก่ตนเองได้นั้นคือ การที่เรารับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย

ยิ่งถ้าหากใครอยากที่จะลดน้ำหนัก หรืออยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก การเลือกทานอาหารก็เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

เพราะในสมัยนี้มีทั้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฉะนั้น เราจึงควรที่จะให้ความสำคัญกับอาหารที่เราทานอยู่เสมอ เนื่องจากหนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่ เริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการดูแบสุขภาพร่างกายของตนเองกันมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการดลน้ำหนัก

อย่างรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก และกำลังมองหาอาหารที่ดีต่อร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก หากใครที่อยากผอม วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ยิ่งทานเป็นประจำก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ

ที่สำคัญยังสามารถช่วยควบคุมความหิวของเราได้เป็นอย่างดี  จะมีอาหารประเภทไหนบ้างที่เราไม่ควรพลาดอย่างเด็ดขาด ไปดูกันเลย 

1.ข้าวโอ๊ต

แน่นอนว่าอาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายเยอะมาก โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่สูงมาก แถมยังเป็นแบบเชิงซ้อนอีกด้วย ซึ่งดีต่อร่างกายตรงที่สามารถช่วยให้ร่างกายของเราย่อยได้ช้า ทำให้เราอิ่มท้องได้นานมากขึ้น อาหารประเภทนี้จึงมีส่วนช่วยในการควบคุมความหิวของเราได้ดี

ซึ่งหากใครที่ต้องการควบคุมพฤติกรรมการกินของเราตนเองให้เหมาะสม หรืออยากที่จะลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่เราไม่ควรพลาด

2.เต้าหู้

รู้หรือไม่ว่าเต้าหู้ จัดเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ได้มากจากพืช ซึ่งจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดความหิวของเราได้ ช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี หากเรานำมาประกอบอาหาร และทานเป็นประจำขอบอกเลยว่าจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา แถมยังเหมาะสมสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หรืออยากที่จะสร้างรูปร่างที่ดีให้แก่ตนเองอีกด้วย 

3.มันเทศ

เป็นหนึ่งในอาหารที่หลาย ๆ คนชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก ซึ่งรู้หรือไม่ว่ามันเทศ เป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดพิเศษ ที่มีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้กระเพาอาหารของเราสามารถย่อยได้นานมากขึ้นได้ จึงทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยระงับความหิวระหว่างวันได้ดี ยิ่งถ้าใครอยากลดน้ำหนัก ขอบอกเลยว่าการทานมันเทศเป็นประจำช่วยได้อย่างแน่นอน 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

การทำ if คืออะไรและมันเหมาะสมกับใคร

สมัยนี้การยอมรับว่าการที่มีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดีถือว่าเป็นเรื่องสำคัญเอามากๆ โดยคนในยุคสมัยนี้มักจะมีการดูแลผิวพรรณดูแลหน้าตาหรือแม้แต่รูปร่างของตัวเองเป็นสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็หันมาดูแลร่างกายด้วยกันทั้งนั้นโดยเราจะเห็นได้ว่าคลินิกต่างๆที่มีการทำศัลยกรรมเพื่อให้ตนออกมาดูดีอย่างมากมายนั่นจึงเป็นการการันตีได้ว่าพวกเขามีความชื่นชอบในการดูแลตนเอง

 

แล้วคุณล่ะหันมาดูแลตัวเองได้หรือยังถ้ายังในวันนี้เรามีเคล็ดลับการดูแลตัวเองแบบการทำ if มาฝากโดยเป็นพื้นฐานง่ายง่ายในการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณออกมามีรูปร่างที่ดี ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำ if กันดีกว่าว่ามันมีวิธีการอย่างไรและทำยังไงหรือ if คืออะไรโดยมีดังนี้

 

การทำ if คืออะไร

แน่นอนว่าการทำ if คือการทำเกี่ยวกับการบริหารการกินอาหารอย่างจำกัดเวลาโดยมีการควบคุมและการปรับเปลี่ยนเวลาทานอาหารของคุณให้เข้ากับเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายของคุณนั้นนำเอาพลังงานต่างๆที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณไปใช้ในเวลาที่คุณจำกัดเอาไว้หรือเรียกง่ายง่ายว่าเป็นการใช้พลังงานอย่างหนึ่งในการกินอาหารและอดอาหารนั่นเอง

 เราเชื่อว่าอักษรย่อของ if ทุกคนรู้ดีว่ามันย่อมาจากอะไรแต่การทำอย่างไรให้ทำ if ได้สำเร็จนั้นเราเชื่อว่าหลายคนยังคงทำไม่ได้ดังนั้นเราจะมีเคล็ดลับดีดีมาแนะนำ จะเป็นการช่วยให้เข้าถึงวิธีการทำ if ได้อย่างง่ายดายและไม่ล้มเลิกกลางทางเสียก่อน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

 

การทำ if แบบง่ายๆ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ๆ

การทำ if หลายคนมองว่ายากและหลายคนก็บอกว่าง่ายสำหรับบุคคลที่มองว่ายากนั้นให้มาดูสิ่งต่างๆเหล่านี้ที่เราจะแนะนำโดยการเริ่มต้นที่ง่ายดายและมันจะทำให้คุณสามารถที่จะทำต่อไปได้โดยไม่ล้มเลิกกลางทาง 

ขั้นตอนแรกของการทำใหม่นั่นก็คือคุณควรที่จะเริ่มหยุดช่วงเวลาไม่น้อยโดยถ้าหากคุณเป็นบุคคลที่ทานตลอดเวลาทานจุกจิกหรือทานมากมายให้คุณลดช่วงเวลาเหล่านั้นลงเริ่มจาก 2 ชั่วโมงก่อนอย่างเช่นตื่นนอนตอนเช้าก็ไม่ควรจะทานของจุกจิก

หรืออาหารเช้าก่อนเลยให้คุณเดินทางไปทำงานแล้วไปทานช่วงพักเบรคหรือเวลา 10 โมงเป็นต้นไปค่อยเริ่มทานเพียงเท่านี้การทำ if ของคุณก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้วนะ

จากนั้นค่อยขยับจาก 2 ชั่วโมงเป็น 3 ชั่วโมงหรืออาจจะทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้นแล้วเข้านอนเพื่อที่จะไม่ให้หิวเร็วและทำการตื่นมาโดยทานแค่น้ำเปล่าเพียงเท่านี้การทำ if ของคุณก็จะทำแบบง่ายดายและจะขยับขึ้นไปให้เป็นเวลาที่มากขึ้นกว่านี้ได้อย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    hoiana เวียดนาม

การดูแลเอกสารสำคัญ หนังสือ ภายถ่าย และเครื่องเรือนไม้ หลังน้ำท่วม

สำหรับใครก็ตามที่บ้านพึ่งน้ำท่วมมา และไม่สามารถยกทุกอย่างขึ้นที่สูงได้ทำ สิ่งหนึ่งที่เราอาจจะลืมนึกถึงไปก็ ซึ่งบางทีเราอาจจะมีบางอย่างที่หวงแหน สำหรับเอกสารสำคัญ รูปถ่าย และก็หนังสือที่เปียกน้ำ ให้ล้างเอาสิ่งสกปรกออกอย่างละเอียด แล้วเก็บใส่ไว้ด้านในถุงก๊อบแก๊บ

แล้วให้นำไปแช่ลงในช่องที่มีไว้แช่แข็งของตู้แช่เย็นประเภทที่เป็นแบบไม่มีน้ำแข็งเกาะ เพื่อคุ้มครองป้องกันการขึ้นรา และก็เมื่อมีในช่วงเวลาที่จะชำระล้างให้นำออกมาจากตู้แช่เย็นให้ละลาย

และก็หลังจากนั้นจึงค่อยปลดปล่อยให้แห้งอย่างช้า ๆ บางครั้งบางคราวกระบวนการทำความสะอาดของกลุ่มนี้บางทีอาจจำต้องใช้ผู้ที่เป็นมือโปรเช่นเดียวกัน และก็ยังมีของหลายสิ่งที่เมื่อแช่อยู่ในน้ำแล้ว ไม่จำเป็นอย่าคิดจะนำกลับมาเพื่อการนำกลับมาใช้งาน ควรจะตัดใจกำจัดทิ้งไป

อย่างเช่น ฟูกนอน เบาะ หมอน ของเล่นตุ๊กตา อื่น ๆ อีกมากมาย ที่สำคัญโปรดขอความกรุณาปรานีอย่านำไปบริจาคให้ผู้อื่น เนื่องจาก  ฮอยอาน่า   จะเป็นแหล่งหมักหมมของเหล่าเชื้อโรคแบบไม่รู้ตัว

เครื่องเรือนไม้ เครื่องเรือนที่ทำมาจากไม้ถ้าทำมาจากไม้จริง (solid wood) ให้ชำระล้างคราบเปื้อนเลอะเทอะซึ่งมีความสกปรก ตะไคร่

โดยใช้แปรงขนอ่อนขัดพร้อมสบู่ แล้วต่อจากนั้นขัดให้แห้ง แล้วก็วางไว้ภายในที่ร่ม มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก เพื่อไม้คลายความชุ่มชื้นออกไป ห้ามนำเครื่องเรือนไม้ผึ่งแดดโดยเด็ดขาด เนื่องจากไม้บางทีอาจแตกหรืองอได้

เมื่อความชุ่มชื้นหมดแล้ว บางทีอาจใช้สีหรือแล็กเกอร์ทาเพิ่ม เพื่อความเงาสวยขึ้นก็ได้ (กรรมวิธีทดลองความชุ่มชื้นแบบง่าย ๆ ใช้แผ่นพลาสติกขนาดพอควร

ใช้เทปกาวติดติดผิวบนเครื่องเรือน ทิ้งเอาไว้ 1-2 วัน ดูถ้ามีละอองน้ำขึ้นที่พลาสติกหมายความว่ายังคงมีความชุ่มชื้นคงเหลืออยู่) แม้เป็นเครื่องเรือนที่ทำมาจากชิ้นไม้อัด (particle board) ในเรื่องที่โดนความชุ่มชื้นจากน้ำเพียงแค่เล็ก ๆ น้อย ๆ บางทีอาจเอามาวางในที่ร่มเพื่อไล่ความชุ่มชื้น แม้กลุ้มใจประเด็นการกำเนิดเชื้อราหรือเหม็นอับ

บางทีอาจใช้ Nonoclean ฉีดพ่นเพื่อลดการเกิดเชื้อราแล้วก็กลิ่นเหม็นอับเปียกชื้นต่าง ๆ แม้กระนั้นแม้น้ำจำนวนมากท่วมเครื่องเรือนเป็นระยะเวลานานไม้จะบวมรวมทั้งยุ่ย เสียความแข็งแรง เสนอแนะว่าจำเป็นต้องทิ้งไป

ทั้งปวงนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่จำต้องรีบทำภายหลังน้ำลด เพื่อบ้านคืนกลับภาวะให้เร็วที่สุด หรือคนไหนกันแน่ที่ต้องการจะแปลงเครื่องเรือนใหม่ก็ฉวยโอกาสนี้ทำเป็นเลย

3 สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามหากไม่อยากสายตาเสีย

หากไม่อยากสายตาเสีย คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ มักที่จะใช้งานสายตากันหนักมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการทำงาน อีกทั้งยังมีพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพสายตาโดยไม่รู้ตัว จนอาจก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ขึ้นได้ง่าย ทำให้หลายคนมีความเสี่ยงต่อการมีสายตาที่เสีย และเสี่ยงต่อการการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย

จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะหมั่นดูแลสุขภาพดวงตาของตนเองให้ดีอยู่เสมอ เพื่อรักษาสุขภาพดวงตา และป้องกันดวงตาจากความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย

เนื่องจากดวงตาของเรานั้น เป็นหนึ่งในอวัยวะที่ละเอียดอ่อนมาก ๆ หากเราใช้งาน  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก     อย่างหนัก โดย ไม่ดูแล ก็อาจจะทำให้ดวงตาของเรานั้นได้รับความเสียหายได้

ดังนั้น เชื่อว่าหลายคนมักที่จะปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพดวงตา จนทำให้ในบางครั้งสายตาเสียได้ง่าย แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพื่อรักษาสุขภาพดวงตาที่ดี วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า ในสมัยนี้จะมีสิ่งไหนบ้างที่เราไม่ควรมองข้าม หากเราไม่อยากสายตาเสีย เพื่อสุขภาพดวงตาที่ดี จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย 

  • การใช้งานสายตาในที่มืด

แน่นอนว่า คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้ มักที่จะมีพฤติกรรมการใช้งานสายตาในที่มืด และมีแสงสว่างที่ไม่เพียงพอกันเยอะมาก ๆ ซึ่งถือเป็นพฤติกรรมที่อาจทำให้สายตาของเราเสียได้ง่าย อีกทั้งยังอาจทำให้กล้ามเนื้อตาของเราได้รับความเสียหายได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งหากใครที่มีพฤติกรรมแบบนี้บ่อย ๆ แน่นอนว่า อาจจะทำให้ดวงตามีความเสี่ยงต่อการเป็นเส้นประสาทตาเสื่อมได้

  • การอยู่ติดหน้าจอ

รู้หรือไม่ว่า การที่เรานั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรืออยู่หน้ามือถือตลอดเวลา อาจจะทำให้ดวงตาของเราถูกทำร้ายได้ง่าย เนื่องจากแสงที่อยู่หน้าจอส่วนใหญ่จะเป็นแสงสีฟ้า ที่เป็นต้นตุในการทำร้ายสายตาของเรา ซึ่งอาจจะทำให้ดวงตาของเราเสื่อมได้ง่าย สายตาอ่อนล้า รวมไปถึง อาจทำให้เรามีอาการปวดหัว และมองภาพได้ไม่ชัดเจน

  • การใช้มือขยี้ตา

เนื่องจากในแต่ละวันนั้น มือของเราอาจจะหยิบจับ สิ่งที่สกปรก จนทำให้เชื้อโรคติดอยู่บริเวณมือของเราได้ ซึ่งหากเรานำมือมาขยี้ตาม อาจจะทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ดวงตา จนทำให้ดวงตาของเราเกิดอาการอับเสบได้ เนื่องจากจากดวงตา เป็นอวัยวะที่บอบบางมาก ๆ หากเกิดการสัมผัสบ่อย ๆ อาจทำให้สายตาของเราแดง ยิ่งขยี้แรงมาก ๆ อาจจะส่งผลให้กระจกตาของเราฉีกได้นั่นเอง 

แนะนำอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง

 

 

รู้หรือไม่ว่าสมอง เป็น หนึ่ง ในอวัยวะภายในร่างกายที่ใช้พลังงานของร่างกายเยอะมากๆ เพราะหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าในแต่ละวันเราจำเป็นที่จะต้องใช้งานสมองอย่างหนักในการคิด หรือการใช้ชีวิตในประจำวัน เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ใช้ชีวิต กันอย่างเต็มที่มากๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงาน จึงทำให้บางคนนั้นจำเป็นที่จะต้องใช้งานสมองและระบบประสาทอย่างหนักในการทำงาน ซึ่งรู้หรือไม่ว่า ตอนที่เราใช้งานสมองอย่างหนัก เราก็ควรที่จะหมั่นดูแลสุขภาพสมองและระบบประสาทของเราให้ดีอยู่เสมอ

และไม่ควรที่จะปล่อยละเลยอย่างเด็ดขาด เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่สมองของเรา ไม่ได้รับการบำรุงหรือดูแลรักษานอกจากจะทำให้สมองของเรามีประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง ยังอาจทำให้เรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคความจำเสื่อมหรือสูญเสียความจำได้

ฉะนั้น หากเราใช้งานสมองอย่างหนักเราก็ควรที่จะดูแลและบำรุงสมองของเราให้ดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่เสมอ เพื่อลด โอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรค เกี่ยวกับระบบประสาท

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ใช้งานสมองอย่างหนักและกำลังมองหาอาหารที่สามารถช่วยบำรุงและสามารถซ่อมแซมระบบประสาทและสมองของเราให้แข็งแรงได้ วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่รับรองได้เลยว่าหากเราทานเป็นประจำนั้นจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสมองทำให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแถมยังดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วยจะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

ดาร์กช็อกโกแลต แน่นอนว่าดาร์กช็อกโกแลตขึ้นชื่อในเรื่องของการบรรเทาความเครียดและทำให้เราอารมณ์ดีแต่ใครจะไปรู้ว่าช็อกโกแลตหรือดาร์กช็อกโกแลตก็สามารถช่วยบำรุงสมองของเราได้เช่นกัน เพราะในดาร์กช็อกโกแลตนั้นจะอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง ขอบอกเลยว่าหากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการบำรุงสมองการทานดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำจะช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผลเบอร์รี่ รู้หรือไม่ว่านอกจากผลเบอร์รี่จะมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพผิวของเราให้ขาวกระจ่างใสและดีหรือช่วยชะลอวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์เช่นเดียวกับดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิด หนึ่ง ที่มีความสำคัญต่อระบบประสาทและสมองยิ่งถ้าเราทานเป็นประจำก็จะ 3 ารถช่วยบำรุงสมองของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือโรคความจำเสื่อมได้อีกด้วย

กาแฟ ใครจะไปรู้ว่ากาแฟที่เราดื่มอยู่ในทุกๆเช้า จะสามารถช่วยบำรุงสมอง เพราะหลายคนอาจจะรู้แค่ว่ากาแฟมีสารคาเฟอีนที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมองทำให้ร่างกายของเราตื่นตัว แต่รู้หรือไม่ว่าในกาแฟนั้นก็สามารถช่วยบำรุงสมองของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ทำให้สมองของเรามีการประมวลผลได้ดีมากขึ้น คิดงานออกราบรื่น รับรองได้เลยว่าหากเราทันเป็นประจำนอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทยังสามารถช่วยบำรุงสมองช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวกับสมองได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

ดูแลสุขภาพดวงตาอย่างไรให้ห่างไกลจากโรคร้าย

โรคภัยไข้เจ็บในสมัยปัจจุบันนี้ เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่คนเรามักที่ตะพบเจอกันอยู่บ่อย ๆ ถึงแม้ว่าเราจะดูแลสุขภาพร่างกายของเราดีขนาดไหนก็ตาม ก็อาจได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายเช่นกัน เพราะการใช้ชีวิตของคนเรานั้นย่อมแตกต่างกันออกไป

บางคนอาจมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ง่าย บวกกับการที่ปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ

ก็ย่อมทำให้ร่างกายของเราได้รับความเสี่ยงได้ง่ายนั่นเอง ฉะนั้น การที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรจะมองข้ามไปอย่างเด็ดขาด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพของดวงตา ที่เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญต่อการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างมาก เพราะคนส่วนใหญ่เสพโซชัยล และเสพติดการเล่นมือถือกันเป็นอย่างมาก จึงอาจทำให้สุขภาพดวงตาของเราอาจเสื่อมสภาพได้

ดังนั้น ไม่ว่าใครก็ตาม คงอยากที่จะมีสุขภาพดวงตาที่ดี แข็งแรง ใช้งานได้อย่างยาวนาน ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถดูแลสุขภาพดวงตาให้แข็งแรง ปลอดภัยจากโรคร้าย จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

  • การผ่อนคลายสายตาบ้าง เมื่อไหร่ก็ตามที่เราใช้งานดวงตาค่อนข้างหนัก สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือ การผ่อนคลายสายตาในทุก ๆ ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ดวงตาของเราเกิดอาการล้า หรือปวดเมื่อยได้ ซึ่งการพักสายตาง่าย ๆ เลยก็คือ การมองในระยะที่ไกล อาจจะเป็นการมองไปในพื้นที่สีเขียว หรือพื้นที่ที่รู้สึกสบายตา เพื่อเป็นการรักาสุขภาพดวงตให้แข็งแรงอยู่เสมอ 
  • การป้องกันดวงตาจากแสงยูวี อย่างที่เราทราบกันดีว่า แสงยูวี เป็นแสงที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพดวงตาของเราได้ ซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่เราจะต้องออกไปเจอกับแสงแดด หรือแสงยูวี ควรที่จะป้องกันสุขภาพดวงตาของเราให้ดีด้วยการสวมใส่แว่นกันแดดที่สามารถป้องกันแสงได้ รับรองได้เลยว่าวิธีนอกจากจะทำให้สุขภาพดวงตาของเราดี ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคจอประสาทตาได้อีกด้วย 
  • การบริโภคอาหาร รู้หรือไม่ว่าการที่เราจะมีสุขภาพดวงตาที่ดีได้นั้น การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ก็เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม ซึ่งเราควรที่จะเลือกทานอาหารที่สามารถช่วยบำรุงสายตาของเราได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นทั้ง ผักใบเขียว ผลไม้ หรือแม้แต่โปรตีนจากสัตว์ เพราะอาหารดังกล่าวนี้จะอุดมไปด้วยสารอาหารที่สามารถช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาของเราให้แข็งแรงได้นั่นเอง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

3 เคล็ดลับการรับประทานอาหารช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง

สมัยปัจจุบันนี้โรคมะเร็งถือเป็นหนึ่งในโลกที่มีความอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าในระยะแรกโรคนี้จะมีอาการที่ไม่ค่อยรุนแรงมากนัก แต่ถ้าหากเราปล่อยไว้จนเข้าสู่ระยะสุดท้าย อาการของโรคนี้ก็จะรุนแรงมากยิ่งขึ้นจนอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราได้

ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้โรคมะเร็งถือเป็นหนึ่งในโรคที่พบเจอได้บ่อยมากๆเพราะคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองจนทำให้ได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคมะเร็ง

ซึ่งโรคนี้เป็นโรคที่อาจเกิดขึ้นได้จากการใช้ชีวิต พันธุกรรม รวมไปจนถึงการเลือก รับประทานอาหารบางประเภทอีกด้วย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าโรคมะเร็งจะเป็นหนึ่งในโรคที่พบเจอได้บ่อยในสมัยปัจจุบันนี้ แต่รู้หรือไม่ว่าปัจจุบัน เราสามารถดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้

โดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหาร ก็ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้ทั้งยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้อีกด้วย เพราะฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังมองว่าตนเองมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆในการเลือกรับประทานอาหารอย่างไรเพื่อให้ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง ซึ่งก็เป็นวิธีง่ายๆหากใครที่กำลังมีความเสี่ยง และได้ลองทำเป็นประจำรับรองได้ว่านอกจากจะได้สุขภาพร่างกายที่ดียังได้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งอีกด้วย

การรับประทานอาหารโดยเน้นไปที่พืชผัก อย่างที่เราทราบกันดีว่าพืชผัก เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังสามารถช่วยรักษาอาการต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายอีกด้วย เพราะอาหารประเภทพืชผักจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ค่อนข้างสูง

ซึ่งก็เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย ขอบอกเลยว่าหากทานเป็นประจำนั้น นอกจาก  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน   จะส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารระบบขับถ่าย ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย

หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวาน รู้หรือไม่ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยรสชาติที่หวานนั้นนอกจากจะทำให้มีระดับน้ำตาลในร่างกายของเราที่พุ่งสูงมากขึ้น จนอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายแล้ว มันทำให้หลายๆคนนั้นอ้วนได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้น ตัดเสี่ยงต่อการเกิดอาการต่างๆหรือ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

การที่เราหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาลสูง ถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะสิ่งนี้นอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายของเราแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้อีกด้วย

การรักษาน้ำหนักให้คงที่ คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีพฤติกรรมทำให้ตนเองนั้นได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนค่อนข้างสูงซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรามีน้ำหนักค่อนข้างที่จะสูงนั้นถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย และยิ่งทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้ง่าย

ฉะนั้นเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเราควรที่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่มากที่สุด หรือสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักก็ถือเป็นเรื่องที่ดีเพราะจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้

3 วิธีป้องกันอาการปวดหัวโดยไม่พึ่งยา

อาการปวดหัว หรืออาการปวดศีรษะ เป็นหึ่งในอาการที่มักพบเจอได้อยู่บ่อย ๆ เพราะเนื่องจากการใช้ชีวิตของเคนเรานั้นเต็มไปด้วยความเครียด ความกดดันต่าง ๆ มากมาย จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต แลก่อนให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้

ซึ่งแน่นอนว่าปัญหาสุขภาพที่คนเรามักที่จะพบเจอกันอยู่บ่อย ๆ นั้นก็คือ อาการปวดหัว ถึงแม้ว่าอาการนี้จะเป็นอาการที่หลาย ๆ คนมองว่าเกิดขึ้น

ปกติจากความเครียดไม่ได้มีความอัตรายร้ายแรงแต่อย่างไร เพียงแค่เราทานยา หรือนอนพักก็จะช่วยบรรเทาอาการให้ลดลงได้ แต่ในคามเป็นจริงแล้วนั้น อาการปวดหัวถือเป็นหนึ่งในอาการทางสุขภาพที่เราไม่ควยรมองข้าม เพราะยิ่งเราปล่อยละเลย

หรือไม่ทำการรักษาอาการก็อาจรุนแรงมากขึ้น จนอาจเกดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ตามมาได้ ฉะนั้น เชื่อว่าคนส่วนใหญ่หลาย ๆ คนไม่ได้ชอบทานยากันทุกคน ซึ่งสำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการอาการปวดหัวอยู่บ่อย ๆ และไม่ชอบการทานยาเพราะอาจจะทำให้รู้สึกง่วงได้

ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการบรรเทาอาการปวดหัวโดยที่เราไม่จำเป็นต้องพึ่งยา รับรองได้เลยว่าวิธีดังกล่าวนั้นจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวให้ลดลงได้อย่างแน่นอน จะมีวิธีไหนที่สามารถกำจัดอาการปวดหัวได้ ไปดูกันเลย 

  • การดื่มน้ำเปล่า

วิธีนี้ถือเป็นวิธีที่หลาย ๆ คนอาจจะเคยทำกันมาบ้างแล้ว เพราะการที่เรามีอาการปวดหัว หากเราดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะทำให้อาการปวดหัวนั้นบรรเทาลงได้อย่างเห็นได้ชัด เพราะปกติแล้วที่เรามีอาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายของเราเกิดภาวะขาดน้ำที่ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ จึงทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็ง  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล    และทำให้เราปวดหัวนั่นเอง ดังนั้น วิธแก้ง่าย ๆ เลยก็คือ ควรที่จะดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย และเพื่อลดอาการปวดหัวนั่นเอง 

  • การนอนหลับพักผ่อน

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวให้ลดลงได้นั้นก็คือ การที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ เพราะการที่เราปวดหัว อาจเกิดขึ้นจากการที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้ร่างกายเกิดการเสียสมดุล และขาดการซ่อมแซมตนเอง

จนส่งผลให้เรามีอาการปวดหัวนั่นเอง ฉะนั้น ทางที่ดีหากมีอาการปวดหัวอยู่บ่อย ๆ และไม่อยากทานยา ก็ควรที่จะเข้านอนพักผ่อนให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ รับรองได้เลยว่าวิธีนี้ได้ผลดีอย่างแน่นอน 

  • ร่างกายควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราเกิดการขาดสารอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งไป โดนเฉพาะแมกนีเซียม แร่ธาตุ จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นมีระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงมากขึ้น และอาจก่อให้เกิดอาการปวดหัวขึ้นมาได้ ดังนั้น วิธแก้ง่าย ๆ เลยก็คือ การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และแมกนีเซียมให้มาก ๆ เพื่อช่วยคงความสมดุลของน้ำตาลในเลือด และเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้นั่นเอง 

3 อาหารช่วยผอมได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

การมีรูปร่างที่สวย สุขภาพดี เป็นสิ่งที่หนุ่ม ๆ สาว ๆ หลายคนต้องการกันเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะทำให้เราดูดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มความมั่นในในการสวมใส่เสื้อ หรือการใช้ชีวิตได้อีกด้วย ซึ่งต้องบอกก่อนว่า ในสมัยนี้การลดน้ำหนัก หรือทำให้ตนเองผอมนั้น สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป

ซึ่งแต่ละคนนั้นก็จะมีวิธีการควบคุมน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไป แต่วิธีที่สามารถช่วยได้ และเห็นผลได้ง่าย ๆ

เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่   คือ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหาร เพราะเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย

เหมาะสมสำหรับทุกคน หรือคนที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะการที่เราจะพักผ่อนเพียงอย่างเดียว ก็ไม่ได้ช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายของเราให้ดียิ่งขึ้นได้ ฉะนั้น การออกกำลังกาย หรือการเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่หลายคนไม่ควรจะมองข้ามอย่างเด็ดขาด

อย่างไรก็ตาม เชื่อว่าหนุ่น ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่ อยากที่จะสร้างรูปร่าง และสุขภาพร่างกายให้ดียิ่งขึ้น แต่สำหรับบางคนก็อาจจะไม่ได้มีเวลาไปออกกำลังกาย

ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่สามารถทำให้เราผอมได้ โดยที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งการออกกำลังกาย ซึ่งก็เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือคนที่ไม่มีเวลาด้วย จะมีอาหารประเภทไหนบ้างไปดูกันเลย 

บ๊วยดอง

รู้หรือไม่ว่าบ๊วยดอง เป็นหนึ่งในอาหารชั้นยอดสำหรับคนที่อยากผอมมาก ๆ ยิ่งถ้าได้ผ่านความร้อนมา จะทำให้อาหารชนิดนี้สร้างสารที่ชื่อว่า สารกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะสามารถช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินภายในร่างกายได้ ทำให้คนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก สามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังเป็นอาหารที่เราสามารถหาทานได้ง่าย ยิ่งทานบ่อย ๆ ก็จะยิ่งทำให้เราผอมได้ง่ายนั่นเอง 

เกรปฟรุต

ถึงแม้ว่าอาหารชนิดนี้จะสามารถหาทานได้บาก และหลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยได้รู้จัก แต่รู้หรือไม่ว่า เกรปฟรุต เป็นหนึ่งในอาหารที่เรียกว่า สามารถทำให้เราผอมได้ง่าย ๆ โดยที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเลย เพราะหากเราทานเป็นประจำก็จะช่วยลดความอยากอาหารได้ ช่วยบำรุงผิวพรรณ ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย 

ต้นอ่อนบล็อกโคลี

เป็นอีกหนึ่งอาหารที่เหมาะสำหรับสายไม่ชอบออกกำลังกาย แต่อยากผอม เพราะอาหารชนิดนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะมีหน้าที่คอยเสริมสร้างการทำงานของตับได้ ช่วยในการย่อยสลายน้ำตาลด้ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี นอกจากนี้บล็อกโคลียังมีส่วนช่วยในการชะลอความแก่ ช่วยต้านการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ได้อีกด้วย หากทานเป็นประจำก็จะช่วยทำให้เราผอมได้เร็ว และง่ายอีกด้วย