แนะนำการนอนให้ครบวงจร ดีต่อสุขภาพ

แนะนำการนอน การนอนเป็นเรื่องปกติธรรมดา และก็เป็นสิ่งที่จำเป็นของร่างกาย เนื่องด้วยจะช่วยในเรื่องของร่างกายแล้วก็สมองได้พักอย่างเต็มเปี่ยม ด้วยเหตุนี้ถ้าเกิดนอนน้อยเกินไปหรืออดหลับอดนอน จะก่อให้เป็นผลเสียต่อสภาพร่างกายอย่างยิ่ง

วงจรการนอนที่เกิดขึ้นกับทุกคนทางการศึกษาในการแพทย์ อาจจะสามารถแบ่งได้ ดังนี้

– ระดับธรรมดาศัพท์ภาษาอังกฤษ คือ non-Rem sleep สามารถแยกออกได้อีกสามระยะได้แก่

1) ระยะที่เริ่มง่วงงุน เป็นตอนที่พวกเราเริ่มจะนอน โดยปกติจะเป็นเพียงแต่ช่วงสั้น ๆ ในเวลานี้สมองจะเริ่มดำเนินงานช้าลง ถ้าหากถูกปลุกให้ตื่นในตอนนี้ พวกเราจะไม่ค่อยสะลึมสะลือหรือบางครั้งอาจจะคิดว่าพวกเรายังมิได้นอน อาจมีการค่อย ๆ ขยับลูกตาไปมา ได้ ขึ้นอยู่กับแต่ละคนซึ่งบางครั้งก็อาจจะเคยพบปรากฎการณ์ สะดุ้ง หรือการรู้สึกราวกับกำลังจะตกจากตึก แล้วหลังจากนั้นก็ผวาตัวตื่นมา นอกเหนือจากนั้นบางบุคคลบางครั้งก็อาจจะได้ยินหรือมองเห็นบางอย่าง ซึ่งการนอนในเวลานี้ไม่ค่อยมีผลต่อร่างกาย

2) ระยะตอนเคลิ้มหลับ เป็นตอนที่กำลังเปลี่ยนจากเริ่มหลับไปจนถึงการหลับในแบบลึก Heart Rate จะเบาลง อุณหภูมิภายในร่างกายจะต่ำลงนิดหน่อย ธรรมดาแล้วจะใช้เวลามากยิ่งกว่า 50% ของการนอน โดยการนอนเมื่อเข้าสู่ระยะนี้จะมีส่งผลต่อร่างกาย โดยมันมีผลต่อกระตุ้นความจำระยะสั้น รวมทั้งเพิ่มสมาธิได้

3) ระยะหลับลึก เมื่อเข้าสู่การหลับในเวลานี้ จะไม่พบว่าผู้หหลับมีการสนองตอบมากนักหรือมีน้อย ถ้าเกิดถูกปลุกขณะนี้จะง่วงนอนเป็นอย่างยิ่ง ร่างกายจะอยู่ในสภาวะพักสูงที่สุด รวมทั้งมีการหลั่ง Growth Hormone

 

– หลับฝัน อาจจะพบในอีกชื่อหนึ่งว่า REM Sleep

การนอนที่เกิดขึ้นระยะนี้จะมีการขยับของดวงตาอย่างไว  หูตึงรักษา  ในตอนนี้สมองของพวกเราจะดำเนินการใกล้เคียงกับในเวลาที่พวกเราตื่น ระยะนี้เป็นช่วง ๆ ที่จะฝันมากยิ่งกว่าการนอนตอนอื่น ๆ การนอนแบบหลับฝันนี้จะช่วยประเด็นการความจำ การเล่าเรียน รวมทั้งการผลิตความคิกกระตุ้นจินตนาการ

 

การนอนเป็นสิ่งสำคัญที่มนุษย์ทุกผู้ต้องปฏิบัติและได้รับ โดยหากจะให้ดีต่อสุขภาพจะต้องมีช่วงเวลาการนอนให้ครบวงจรประมาณสาม-หกรอบ คือ นอนแบบธรรมดาตามกระบวนการเป็นลำดับ และเข้าสู่การหลับฝัน อีกทั้งวันไปเช่นนั้นอีกครั้งจะเรียกว่า 1 รอบ 

ซึ่งหากทำได้เช่นที่กล่าวมาจะเรียกว่านอนเต็มอิ่ม มีประสิทธิภาพ ทำให้ไม่มีอาการง่วงนอนระหว่างวัน และยิ่งช่วยให้กิจกรรมระหว่างวันเต็มเปี่ยมไปด้วยคุณภาพ ทั้งนี้อย่าลืมหาเวลาออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไป