ออกกำลังกายด้วยการกระโดดตบ

การออกกำลังกายนั้นคือการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้ร่างกายนั้นได้เผาผลาญพลังงานนั่นเอง แล้วรู้หรือไม่ว่าการกระโดดตบนั้นเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยในการเผาผลาญพลังงานและยังสามารถช่วยลดความอ้วนกระชับสัดส่วนได้ดีอีกด้วย โดยการกระโดดตบนั้นจะมีการกระโดดตบอยู่หลาย

วิธีซึ่งแต่ละจุดประสงค์ในการกระโดดตบนั้นก็จะมีวิธีการกระโดดตบที่แตกต่างกันออกไปนั่นเอง โดยการกระโดดตบนั้นไม่ว่าจะกระโดดตบด้วยจุดประสงค์อะไร การกระโดดตบที่ถูกต้องจะต้องมีการสวมใส่รองเท้าที่ความพอดีเท้าและกระชับเท้าด้วย เพราะถ้าหากรองเท้าหลวมไปหรือแน่นไปก็อาจจะส่งผลทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อเท้าขณะกระโดดตบได้นั่นเอง และการกระโดดตบอาจจะต้องมีการวอร์มร่างกายด้วยการยืดแข้งยืดขาก่อนด้วย การกระโดดตบยั้ยจะต้องยืนให้ขาทั้งสองข้างกลางออกให้กว้างกว่าลำตัวเพื่อที่จะให้เวลากระโดดเข้ามานั้นเท้าจะชิดกันพอดีนั่นเอง และจะต้องยืนให้มั่นคงเพื่อที่เวลากระโดดไม่ทำให้โซเซและล้ม

โดยจะแบ่งเป็นการกระโดดตบเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและร่างกาย การกระโดดตบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงนั้นไม่จำเป็นจะต้องกระโดดตบเร็ว แต่จะเป็นการกระโดดตบช้าๆ และมีการนับจังหวะลมหายใจเข้าออกและมีการเกร็งหน้าท้อง คอ แขนและขาด้วย โดยในการเกร็งนั้นจะเป็นการทำให้กล้ามเนื้อนั้นได้ใช้พลังงานและทำให้ส่วนของกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้นด้วยนั่นเอง และระยะเวลาในการกระโดดตบนั้น ควีใช้ระยะเวลาในการกระโดดตบอย่างน้อย 20-30นาที และมีการพักยกระหว่างกระโดดอย่างน้อย 4-5ครั้ง เพื่อให้กลามเนื้อได้พักด้วย เพราะมิเช่นนั้นอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการเกร็งในเวลาที่นานก็ได้

ส่วนต่อมาจะเป็นการกระโดดตบเพื่อกระชับสัดส่วน การกระโดดตบเพื่อกระชับสัดส่วนนั้นจะเป็นการกระโดดตบในระดับความเร็วปานกลาง มีการเกร็งหน้าท้องแต่อาจจะไม่ต้องเก็งคอ แขนและขามากนัก แต่จะต้องกระโดดตบในระดับความเร็วปานกลางอย่างต่อเนื่อง มีการกำหนดลมหายใจเข้าออกเช่นกันและควรจะทำอย่างต่อเนื่องครั้งละ 10-15นาที การกระโดดตบเพื่อกระชับสัดส่วนนั้นจะเป็นการกระโดดตบที่ไม่มีการพัก เพื่อให้สัดส่วนต่างๆของเรานั้นได้ทำงานอย่างเต็มที่นั่นเอง โดยการกระโดดตบนั้นจะสามารถช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นเอว ขาและแขนนั่นเอง

และส่วนสุดท้ายคือการกระโดดตบเพื่อลดความอ้วน โดยจุดประสงค์ในการลดความอ้วนนั้นคือการที่เราจะเอาไขมันออกจากร่างกาย ดังนั้นถ้าหากต้องการที่จะเผาผลาญไขมันนั้น จะต้องกระโดดตบอย่างน้อย 30-40 นาทีต่อครั้งและจะต้องกระโดดตบในจังหวะช้าสลับเร็วเพราะการกระโดดตบแบบช้าสลับเร็วนั้นจะช่วยในการเผาผลาญไขมันที่ดีนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  หวยลาวจ่ายบาทละเท่าไร

เทคนิคที่จะช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น

        เชื่อว่าหลายคนเมื่อมีอายุมากขึ้นการนอนหลับพักผ่อนการจะหลับยากยิ่งขึ้น ถึงแม้ว่าบางครั้งอยากจะนอนหลับ และมีความรู้สึกง่วงมากแค่ไหน แต่บางทีพอหัวถึงหมอนความง่วงก็หายไปทันที ทำให้กว่าจะนอนหลับได้ต้องผ่านไปจนดึกดื่นค่อนคืน แล้วพอตื่นเช้าก็ง่วงและเพลียทำให้มีปัญหาการทำงานไม่ได้มีประสิทธิภาพมากเท่าที่ควรเพราะง่วงนอนในตอนกลางวันแทน

ดังนั้นเราจะมาหาเทคนิคเคล็ดลับต่างต่างกันดูว่าทำอย่างไรได้บ้างที่เราจะนอนหลับได้เร็วขึ้นเพื่อที่เราจะได้พักผ่อนได้เพียงพอแล้วตื่นเข้ามาจะได้รู้สึกสดชื่นไม่เพลียและพร้อมที่จะทำงานให้ได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นไปอีก

 บางคนก่อนจะนอนนั้นก็มักจะทำงานบนที่นอนเอา Notebook มาทำอ่านหนังสือบนที่นอนซึ่งวิธีการนี้ไม่สมควรอย่างยิ่งเพราะฉะนั้นหากอยากนอนหลับให้เร็วขึ้นเราจึงควรใช้เตียงนอนเอาไว้สำหรับนอนเท่านั้นไม่ควรเอางานขึ้นมาทำบนเตียงแล้วที่สำคัญการจัดห้องนอนของเราควรจัดห้องให้มีอากาศถ่ายเทสะดวกและมีการจตุรภูมิของห้องไม่ให้ร้อนจนเกินไปหรือไม่ให้หนาวเย็นจนเกินไปก่อนที่เราจะเข้านอนนั้นเราควรทำจิตใจให้สงบไม่ควรที่จะนำเรื่องงานหรือเรื่องส่วนตัวใดๆมาคิดเพราะถ้าเกิดเรามัวแต่คิดก็จะเกิดความเครียดและจะทำให้เรานอนไม่หลับหากเป็นไปได้การทำจิตใจสงบนั้น

ก็ควรจะเป็นการนั่งสมาธิหรือจะสวดมนต์ก่อนนอนก็ได้เมื่อใจเราไม่ต้องวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องอะไรแล้วก็จะทำให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้นสำหรับเรื่องของทีวีมือถือเราควรจะมีการปิดการสื่อสารพวกนี้ทั้งหมดโดยเฉพาะทีวีหากไม่จำเป็นจริงๆเราไม่ควรมีทีวีไว้ในห้องนอนควรจะดูอยู่ที่ห้องรับแขกเท่านั้นส่วนห้องนอนเอาไว้สำหรับการพักผ่อนอย่างเดียว

เพราะถ้าเกิดเรามีทีวีอยู่ในห้องนอนเราก็จะมักจะเปิดทีวีทิ้งเอาไว้และทำให้เราสนใจทีวีจนลืมเวลานอนเลยก็ได้ส่วนโทรศัพท์มือถือนั้นเราก็ปิดก่อนนอนเพื่อที่จะได้ไม่มีใครมารบกวนเวลานอนของเรารวมถึงเราจะได้ไม่ต้องมัวแต่สนใจโลกโซเชียลจนลืมเวลานอนเช่นเดียวกันและถ้าหากอยากนอนหลับอย่างสบายไร้กังวลให้เราเปิดเพลงดนตรีฟังเบาๆ

พอในขณะที่เราดับไปด้วยโดยเน้นเป็นพวกเพลงที่เป็นเพลงบรรเลงจะดีที่สุดเพราะจะทำให้เราเคลิ้มหลับได้ง่ายและอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำเป็นประจำทุกวันเลยก็คือการเข้านอนให้ตรงเวลาเช่นเราจำเป็นต้องเข้านอนทุกวันก่อน 22:00 นก็จะต้องเข้านอนเวลานี้เป็นประจำทุกวันเพื่อให้ร่างกายของเราชินกับการเข้านอนเวลานี้เมื่อถึงเวลา 22:00 นตั้งใจจะมีการกำหนดตัวเองว่าถึงเวลาที่เราจะนอนแล้วแล้วจะทำให้เราง่วงนอนเร็วขึ้น 

      ที่เป็นเพียงขั้นตอนและเทคนิคง่ายๆที่เราสามารถที่ทำได้โดยไม่ต้องเสียอะไรเลยและจะทำให้เราสามารถนอนหลับสบายและหลับได้เร็วขึ้นอย่างที่ใจเราต้องการตื่นเช้ามาเราก็จะได้ไม่รู้สึกเพลียอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

ผลกระทบของการติดเชื้อเอชไอวี

ผลกระทบจากการที่ได้รับเชื้อเอชไอวีมานั้น มีอย่างมากจริงๆที่ส่งผลกระต่อทางด้านร่างกายและจิตใจของผู้ป่วยโรคนี้กันอย่างมาก เพราะบางคนที่รับเชื้อมานั้น อาจจะมีการตั้งครรภ์อยู่ก็ได้ จึงทำให้เด็กสามารถที่จะรับเชื้อจากส่วนของตรงนี้เช่นกัน การใช้เข็มร่วมกันไม่ว่าจะเป็นสารเสพติด การเจาะหู การสัก การฉีดยาหรือสิ่งต่างๆ ที่มีการใช้เข็มร่วมกับผู้ที่มีเชื้อก็สามารถทำให้บุคคลที่ใช้ของร่วมกัน เสี่ยงในการติดเชื้ออย่างมากเช่นกันและเราก็ไม่สามารถที่จะทราบได้ด้วยว่าบุคคลไหนติดเชื้อมา ได้รับเชื้อมา ฉะนั้นการดูแลเอาใจใส่ตัวเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและควรทำอย่างมากๆ

ผลกระทบที่มีความเสี่ยงค่อนข้างรุนแรง

การที่ติดเชื้อเอชไอวีนั้น ถ้าหากเราไปตรวจพบเชื้อช้า อาจจะทำให้เข้ารับการรักษาของเรามีความนานยิ่งขึ้น เพราะตัวเชื้อเอชไอวีนั้น อาจจะแพร่กระจายในร่างกายของผู้ป่วยและทำให้ส่วนต่างๆของเรากายผู้ป่วยนั้น มีความผิดปกติไปอย่างมาก น้ำหนักตัวจะลดลงอย่างมาก จะมีอาการป่วยหรือเป็นไข้บ่อยๆเป็นซ้ำๆ มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย มีความรู้สึกปวดหัว มีผื่นขึ้นตามร่างกาย ต่อมน้ำเหลืองอาจจะโตขึ้นตรงบริเวณคอ ถ้าหากเรารู้จักการไปตรวจสุขภาพ ไปเช็คร่างกายถ้ารู้ถึงความผิดปกติหรือรู้ว่าตัวเรานั้น มีความเสี่ยงในการติดเชื้อเอชไอวีนั้น

ก็สามารถที่จะไปตรวจเลือดได้เลยว่ามีการติดเชื้อรึเปล่า เพราะการที่เรารู้เร็วเท่าไหร่ก็จะทำให้การรักษาง่ายยิ่งขึ้น เพราะการที่เราได้รับการรักษาที่รวดเร็วอาจจะทำให้ร่างกายของเรามีการตอบสนองมากยิ่งขึ้น เพราะระบบการทำงานของร่างกายของเราอาจจะถูกเชื้อเอชไอวีทำลายไม่มาก ฉะนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อการรักษาอย่างมากๆ แต่ถ้าหากว่าเราเข้ารับการรักษาช้าอาจจะส่งผลกระทบในร่างกายของเราอย่างมาก

โดยเชื้ออาจจะมีการแพร่กระจายยังส่วนต่างๆของร่างกายเราได้ จึงทำให้เกิดการแทรกซ้อนของโรคบางอย่างได้เช่นปอดอักเสบ ฉะนั้นผู้ป่วยที่เป็นเอดส์หรือบุคคลที่เชื้ออชไอวีถือว่ามีความเสี่ยงขั้นรุนแรงอย่างมาก ในการปอดอักเสบและการรักษาจะต้องมีความละเอียด มีความถูกต้องในการรักษาไปตามขั้นตอน ฉะนั้นอาจจะทำให้การรักษามีความนานพอสมควร เราะเราจะต้องรับการรักษาที่หายขาด ฉะนั้นจะต้องมีการใช้เวลาในการรักษาโรคนี้อย่างมาก เพื่อที่จะให้ผู้ป่วย ได้กลับมาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสติในการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้นอีกด้วยเช่นกัน

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

รูหูทำหน้าที่อะไรบ้าง

รูหูก็เป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่สำคัญมาก ๆ เพราะรูหูก็เป็นทางลำเรียงเสียงไปยังหูชั้นในซึ่งสำคัญต่อการสื่อสารมาก หากรูหูเป็นอะไรขึ้นมาก็จะลำบากได้ รูหูเป็นอวัยวะชั้นนอก แต่ไม่นอกที่สุดลองจากใบหู เพราะรูหูจะอยูเข้ามาในหูมากกว่าใบหู

ซึ่งโรคที่เกี่ยวกับรูหูนั้นก็จะมี เช่น โรคหูอักเสบส่วนมากแล้วนั้นก็จะเป็นแถวๆรูหู ซึ่งถ้าหากเป็นรูหูอักเสบนั้นก็มักจะมีน้ำหนองถ้าหากไม่ดูแลรักษาอย่างดี เพราะหูจะติดเชื้อได้ง่ายมาก และส่วนใหญ่แล้วนั้นโรคที่เกิดตรงบริเวณรูหูก็จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับอวัยวะภายในหูเช่นกัน เช่น เยื้อหูชั้นนอก

ซึ่งเยื้อหูชั้นนอกนั้นก็จะอยู่ถัดเข้าใปในรูหู ซึ่งส่วนใหญ่แล้วถ้าหากเป็นรูหูอักเสบแล้วนั้นเยื้อหูชั้นนอกก็มักอักเสบเช่นกัน เพราะระบบของหูนั้นมันจะเชื่อมโยงกัน ฉะนั้นการดูแลรักษาหูจึงสำคัญ ไม่ใช่แค่การดูแลใบหูเป็นอย่างเดี่ยวแต่ต้องรวมไปรูหู หูชั้นนอก หูชั้นใน แก้วหู ด้วย

เพราะแต่ละอย่างก็สำคัญไม่แพ้กันเลย ถ้าหากท่านใดที่ไม่ค่อยสนใจเกี่ยวกับเรื่องหูจะต้องหันมาดูแลใส่ใจมากขึ้น เพราะถ้าไม่ดูแลก็อาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ ซึ่งแต่ละโรคที่เกี่ยวกีบหู ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งนั้น ขั้นอยู่ว่าจะเป็นขั้นรุนแรงหรือไม่  แต่ส่วนใหญ่แล้ว ถ้าหากเป็นโรคที่เกี่ยวกับหูก็มักจะมีโรคแทรกซ้อนเข้ามา เพราะหูเป็นอวัยวะที่เชื่อมโยงกับอวัยวะส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เช่น เชื่อมโยงกับทางเดินหายใจ จะสังเกตได้ว่า ถ้าหากเรามีอาการเกี่ยวกับอาการหวัด หรือมีไข้ มีน้ำมูก เราจะรู้สึกเจ็บหู และถ้าหากไปพบหมอ หมอจะบอกให้ท่านอย่างสั่งน้ำมูกแรง เพราะอาจจะทำให้แก้วหูอักเสบได้

หรืออาจจะทำให้เกิดโรคหูน้ำหนวกได้ เพราะอาจจะทำให้น้ำมูกไปอยู่ที่หูได้ และอีกโรคที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับหูคือ โรคไมเกรน คนที่ป่วยเป็นไมเกรนส่วนใหญ่ถ้าหากเป็นขั้นรุนแรง ปวดหัวแบบรุนแรง จะมีอาการของการเจ็บหูเข้ามาแทรกตลอด เพราะหูก็เชื่อมโยงกับระบบประสาทเหมือนกับอวัยวะอื่นๆของร่างกาย จะเห็นได้ว่าหูนั้นสำคัญมาก

สำหรับมนุษย์เพราะทั้งจะเป็นเครื่องมือสื่อสารชั้นดีแล้วนั้นยังเป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่สำคัญต่อระบบอื่นๆด้วย ฉะนั้นเราทุกคนจะต้องหันมารักตัวเองด้วยการดูแลรักษาสุขภาพตัวเองให้ดีแล้วนั้น หูก็เป็นหนึ่งอวัยวะที่สำคัญมากต่อเรา ฉะนั้นเราก็ควรจะได้รับการดูแลให้ดีเช่นกัน

 

 

ได้รับการสนับสนุนมาจาก   เครื่องช่วยฟัง

บุหรี่ไฟฟ้าแบบควันน้อย

ปกติแล้วเราจะชอบคุยกันเรื่องประเภทของตัวเครื่อง บุหรี่ไฟฟ้า ว่ามันมีกี่ชนิด แล้วแต่ละชนิดแตกต่างกันอย่างไรบ้าง ก็อยากจะบอกเลยว่า ต่อให้เราคุยกันเรื่องนี้ บอกกล่าว แนะนำให้กับเหล่าผู้ที่เพิ่งสนใจบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว บอกเป็นชุดใหญ่ นั่งลงลึกกันทีละตัวก็จริง แต่การบอกไปครั้งแรกนั้นก็ทำให้ผู้เริ่มต้นต้องงงอยู่ดี ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของข้อมูลที่เยอะเกินไปจนจำไม่หมด หรือว่าเรื่องของการที่ฟังเข้าใจหมดแล้ว

แต่ก็ยังไม่รู้อยู่ดีว่าตัวเองจะชอบอะไร เพราะที่บอกไปเราควรที่จะสนใจตัวเราเองก่อนว่าอยากจะสูบบุหรี่ไฟฟ้าเพื่ออะไร แล้วก็พฤติกรรมของเราเป็นอย่างไร มันถึงจะพอคลำทางออกได้ว่า ควรจจะเลือกแบบไหนดี วันนี้เราจะมาพูดถึงการแบ่งแย่งประเภทบุหรี่ไฟฟ้าตามเรื่องของควันกันดีกว่า เผื่อว่าใครพอจะรู้ตัวเองว่าอยากสูบควันแบบไหน อย่างตัวผมเองก็ตั้งไว้แต่แรกแล้วว่าไม่ชอบแบบควันเยอะ

กลุ่มแรกเราจะมาบอกถึงแบบควันน้อย จริงๆแล้วมันไม่ใช่แค่เรื่องของตัวเครื่องบุหรี่ไฟฟ้าหรอกนะ มันเป็นเรื่องการผสมผสานระหว่างน้ำยาและบุหรี่ไฟฟ้านั้นเอง แต่เอาเรื่องเครื่องขึ้นนำก่อนก็ได้ ถ้าเป็นคนที่ชอบแบบควันน้อยแบบผม ก็ต้องแบบแรกนี้ก่อนเลย ที่ถูกสร้างขึ้นมาให้ตัวเล็กกะทัดรัด เหมาะแก่การพกพา นั้นก็คือ Pod system มันได้ควันน้อยแบบเหมือนกับควันบุหรี่จริงๆเลยล่ะ นั้นก็เพราะด้วยการที่มันต้องการให้ตัวเล็ก พวกคอยให้ความร้อนและแบต จึงต้องเหมาะสมกับการที่มันตัวเล็ก นั้นทำให้มันได้ควันแค่นี้แหละ ได้ชื่อว่าตัวเล็ก ก็คงไม่มีใครมาหวังกับการดูดสายโหดๆอัดกันเยอะๆหรอกนะ

ซึ่งแบบ Pod นั้นก็ยังมีแบ่งย่อยเรื่องของการใส่น้ำยาอีก แต่เราจะพูดถึงแบบแท้ง MTL เพราะว่าแบบนี้ ตัวเครื่องจะมีรูลมไว้ให้ เล็กๆ ฉะนั้นแล้วเวลาเราดูดมันจะแน่นๆ ลมเข้าน้อย ทำให้เกิดเป็นควันออกมาได้น้อยด้วย ต่อมาเป็นเรื่องของน้ำยา น้ำยาจริงๆแล้วตัว Pod นี้ถูกออกแบบมาพร้อมกับน้ำยา Salt Nic เพื่อที่มันจะได้บาลานซ์กันเอง เพราะตัวเล็กเผาไหม้น้ำยาได้น้อย

จึงต้องใช้น้ำยาที่ดูดซึมเร็ว และเผาไหม้เร็ว แล้วก็ยังต้องการนิโคตินที่สูงกว่า ทำให้น้ำประเภทนี้แพง แต่อย่างไรก็ตาม เจ้า Pod นี้ยังสามารถใช้น้ำยารุ่นแรกได้ freebase การรวม pod และ freebase นั้นทำให้เกิดเป็นบุหรี่ไฟฟ้าที่อ่อนที่สุดแล้วล่ะ ทั้งเผาไหม้ได้น้อย ดูดซึมช้า และยังนิโคติน น้อยอีก แต่เรื่องควันก็คงประมาณๆเดิม เพราะน้ำยานี้จะมีควันเยอะกว่า เหมาะกับคนที่ต้องการดูดบุหรี่เล่นๆนั้นเอง

มารู้จัก แครนเบอร์รี่กันเถอะผลไม้ที่มีประโยชน์มากมาย

 แครนเบอร์รี่หรือที่เราเรียกกันว่า ถือได้ว่าเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่มีสรรพคุณที่มีประโยชน์กับร่างกายของคนเรามากมาย

สำหรับผลไม้ชนิดนี้จะมีสีแดงสด รสชาติจะออกเปรี้ยวๆหวานๆ ลักษณะของต้นจะเป็นไม้เลื้อยนิยมปลูกกันมากในแถบอเมริกา เพื่อนำมาขาย เราสามารถกินแครนเบอร์รี่ได้ทั้งแบบสดสด หรือนำมาเป็นผลไม้อบแห้ง หรือจะทำเป็นน้ำผลไม้ก็ได้ เนื่องจากรสชาติดของแครนเบอร์รี่มีลักษณะออกเปรี้ยวๆหวานๆ คนส่วนใหญ่จึงมักนำมาปั่นเป็นน้ำผลไม้รับประทานจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น และในผลแครนเบอร์รี่จะมีสารที่ช่วยในเรื่องการต้านอนุมูลอิสระและมีวิตามินซีสูง จึงสามารถช่วยในเรื่องของการล้างสารพิษในร่างกายได้เป็นอย่างดี

โดยสารพิษนั้นจะมาจากแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินปัสสาวะ เมื่อเราทานแครนเบอร์รี่เข้ามันจะมีการล้างพิษเหล่านั้นออกไปได้เพราะว่ากันว่าในแครนเบอร์รี่นั้นมีสารที่เป็นทั้งยาปฏิชีวนะและมีสารที่ช่วยต้านไวรัสในปริมาณมาก เราจะพบว่าในแครนเบอร์รี่จะมีสารแทนนินที่ช่วยกำจัดเชื้อแบคทีเรียไม่ให้เกาะติดกับผนังของทางเดินปัสสาวะซึ่งจะช่วยในเรื่องของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้อีก และยังมีสารโปรแอนโธไซยานิดีน ที่จะดูแลเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีของเส้นเลือด สามารถป้องกันการเกิดโรคนิ่วในไต และยังช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ในฟันได้ด้วย

เราจะเห็นได้ว่าในปัจจุบันแครนเบอร์รี่จะมีการจำหน่ายออกมาในรูปแบบของการแปรรูปออกมาเป็นเม็ดเพื่อให้สะดวกในการรับประทานเพราะอย่างที่บอกว่าการปลูกแครนเบอร์รี่จะนิยมปลูกกันมากในประเทศทางแถบอเมริกา ดังนั้นการหาซื้อกินในประเทศไทยจึงค่อนข้างหาซื้อกินยาก หากจะกินแบบสดๆ จะต้องนำมาขายในรูปแบบของการอัดเป็นเม็ดยาแทน

ผู้หญิงหลายคนนิยมที่จะซื้อทานเป็นประจำเพรานอกจากจะช่วยในเรื่องของการขับสารพิษ ป้องกันการเกิดบางโรคอย่างที่ได้แนะนำไปเบื้องต้นแล้ว แครนเบอร์รี่ยังสามารถช่วยลดไขมันในเลือดของผู้หญิงที่มีอายุมากๆได้อีกด้วย ซึ่งมันจะเข้าไปช่วยให้ตับสามารถขับไขมันเลวแถมยังช่วยดูแลเรื่องคอลเลสเตอรอลได้ดีอีกด้วยและที่มากไปกว่านั้นแครนเบอร์รี่จะช่วยให้ผู้หญิงไม่แก่เร็วเพราะสามารถช่วยชะลอการแก่ได้ ทั้งยังดูแลเรื่องผิวพรรณให้สวย ผุดผ่องมีผิวที่เกลี้ยงเกลา นวลเนียนและดูเป็นคนสุขภาพผิวที่ดี เพราะแครนเบอร์รี่จะเข้าไปเสริมสร้างและฟื้นฟูคอลลาเจน ดังนั้น หากใครไม่อยากแก่เร็วแครนเบอร์รี่ช่วยคุณได้

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  Kardinal stick

วิธีการเลือกซื้อหูฟัง Wireless

เคล็ดลับในการเลือกหูฟัง Wireless มีลักษณะอย่างไรบ้างนะ

การเลือกซื้อหูฟัง Wireless นั้น มีมากมายหลายแบรนด์หลายเจ้าต่างๆ วันนี้กระผมจะมาแนะนำเคล็ดลับการเลือกหูฟัง Wireless แบบคร่าวๆ เพื่อให้เพื่อนๆ ได้รับรู้ก่อนตัดสินใจซื้อว่าเราควรเลือกหูฟัง Wireless แบรนด์ไหนดี เพราะเราก็คาดหวังที่การใช้งานของเจ้าหูฟังตัวนี้ อยากให้ได้เสียงที่มีคุณภาพ สัญญาณที่ดีถึงแม้อาจจะมีคุณภาพเสียงที่ด้อยกว่าหูฟังทั่วไปอยู่ระดับหนึ่งก็ตาม แต่การเลือกให้ดีให้คุ้มค่ากับราคาก็เป็นสิ่งสำคัญ เคล็ดลับในการเลือกหูฟัง Wireless ที่ผมนำมาแนะนำมีดังนี้

1 ระวังเรื่องเสียงดีเลย์ เสียงดีเลย์จะทำให้เรารู้สึกอึดอัดเวลาใช้งานเพราะมันไม่ตรงตามสิ่งที่เราต้องการเช่นการดูหนัง ฟังเพลง ในหน้าจอโทรศัพท์ นักร้องอาจร้องนำไปแล้วแต่เสียงดันพึ่งจะมาโผล่ที่หูฟัง จะทำให้เราเสียอรรถในการรับฟัง

2 ดีไซน์สวยงามเหมาะกับการใช้งาน เรื่องดีไซน์ของหูฟังตัวนี้นั้น บางคนอาจเลือกเพราะความสวยงาม แต่ที่ลืมไม่ได้เลยว่าเป้าหมายที่เราจะใช้หูฟังตัวนี้คืออะไร นั่นคือดีไซน์ที่เล็กสะดวกสบายในการใช้งานพกพา แนะนำเป็นแบบ IN EAR เพราะจะใส่ตรงเข้ากระชับรูหูของเราไม่หลุดง่ายจนเกินไป

3 ความคงทน  นอกจากวัสดุของหูฟังที่ต้องการแบบคงทนแล้วยังมีเรื่องแบตเตอรี่ก็ต้องอึดด้วย เพราะเนื่องจากการใช้งานแบบไร้สาย เราอาจจะลืมตัวอาจใช้ในขณะขับรถหรือออกกำลังกาย กิจกรรมที่ใช้เวลานาน ควรเลือกแบรนด์ที่มีความอึดของแบตเตอรี่ที่สูงเพื่อให้เหมาะกับตัวเรานั่นเอง และที่สำคัญอาจจะเลือกแบบกันน้ำกันเหงื่อกันไรฝุ่นเพื่อให้เข้ากับการใช้งานของตัวเรามากขึ้น ตัวบอดี้เองก็ควรดูลักษณะว่าแข็งแรงคงทนในระดับหนึ่งไหม เพราะเกิดหลุดจากหูเรา หูฟังไร้สายตัวนี้จะไม่มีอะไรรองรับผลลัพท์นั่นก็คือร่วงหล่นหรือกระแทกหูฟัง บางแบรน์อาจมีความคงทนที่น้อยอาจจะทำให้พังได้ง่ายขึ้น

 

สนับสนุนเรื่องราวที่ให้คุณอ่านเหล่านี้โดย  เครื่องช่วยฟัง

โซเดียมในน้ำประปา

โซเดียมในน้ำประปา
“กรมอนามัย” แจงยังกินน้ำประปาได้ ถึงแม้มีรสกร่อย ไม่ก่อเหตุโซเดียมเกิน ส่วนคนป่วยโรคไตไม่สมควรรับโซเดียมเพิ่มเลย แนะบางทีอาจซื้อน้ำอัดลมดื่มแทนก่อน

พญ.พรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย เอ่ยถึงกรณีสภาวะแล้งน้ำทะเลหนุนสูง ก่อให้เกิดปัญหาประปาเค็ม จนถึงมีข้อเสนอให้กินน้ำขวดแทนไปก่อน โดยยิ่งไปกว่านั้นคนสูงอายุหรือผู้ป่วยโรคไต บางทีอาจรับโซเดียมมากเกินความจำเป็น ว่าคนที่บริโภคน้ำก๊อกเสมอๆ บางครั้งก็อาจจะรับทราบถึงรสที่ไม่ดีเหมือนปกติที่ดื่ม โดยความเค็มดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นมาจากเกลือโซเดียมคลอไรด์หรือเกลือทะเลที่ใช้ประกอบอาหาร ซึ่งองค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดค่าแนะนำเพื่อความน่าดื่มและการยอมรับของผู้บริโภคไว้

ในน้ำก๊อก ควรจะมีค่าโซเดียมไม่เกิน 200 มก.ต่อลิตร และคลอไรด์ไม่เกิน 250 มก.ต่อลิตร แต่ว่าถ้าเกิดปนในน้ำเยอะเกินไปจะก่อให้น้ำมีรสกร่อยถึงเค็มได้ ซึ่งทางโภชนาการและการแพทย์ชี้แนะว่า มนุษย์ควรจะรับโซเดียมไปสู่ร่างกายไม่เกิน 2,000 มก.ต่อวัน โดยปัจจุบันนี้น้ำก๊อกมีโซเดียมราวๆ 100-150 มก.ต่อลิตร ก็เลยไม่มีทางเป็นไปได้ที่คนธรรมดาจะกินน้ำประปาจนได้รับโซเดียมเกินกว่าที่ระบุ

พญ.พรรณพิมล พูดว่า ความเค็มจากประปาบางทีอาจเพิ่มโซเดียมไปสู่ร่างกายต่อวันในจำนวนนิดหน่อยเพียงแค่นั้น ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่ว่าบางทีอาจจะมีผลต่อผู้มีความเสี่ยงที่จำเป็นต้องเอาใจใส่เป็นพิเศษเป็นคนป่วยโรคไต เนื่องจากว่าถ้าเกิดกินน้ำน้ำประปาที่มีความเค็มจะมีผลให้ได้รับโซเดียมมากขึ้นจากธรรมดาได้ เพราะฉะนั้น ในตอนที่น้ำประปาเค็ม ผู้ป่วยโรคไตที่รับบริการฟอกไตที่โรงพยาบาลไม่ต้องวิตกกังวล เนื่องจากว่าโรงพยาบาลทุกแห่งทั่วประเทศมีระบบการกรองแบบ Reverse Osmosis (RO) ที่ตามมาตรฐานแล้วก็มีคุณภาพ มั่นอกมั่นใจได้ในเรื่องความปลอดภัย

สำหรับคนธรรมดาทั่วๆ ไป การกินน้ำกร่อยบางทีอาจได้รับโซเดียมเสริมเติมจากธรรมดา ควรต้องลดจำนวนสารปรุงแต่งของกินที่มีความเค็มลง ไม่ว่าจะเป็น เกลือ น้ำปลา ซีอิ้ว ซอสแต่งรส ผงแต่งรส งดเว้นการบริโภคของกินที่มีโซเดียมสูง ขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอด หรือกลายเป็นใช้น้ำบรรจุขวด ปิดสนิทแทนซึ่งจะเกิดผลดีต่อร่างกายด้วย

“คนธรรมดาทั่วๆ ไปไม่มีอะไรน่าวิตก เนื่องจากว่าไตปฏิบัติงานได้ปกติ สามารถขับของเสียออกมาได้ แม้กระนั้นที่จำต้องตื่นตระหนก คือ คนป่วยโรคไต เนื่องมาจากไตทำงานได้ลดลง การกำจัดเกลือก็จะน้อยตามไปด้วย แล้วก็มีการเสี่ยงภาวการณ์ไตวายได้ ด้วยเหตุนั้น ผู้เจ็บป่วยโรคไตไม่สมควรรับเกลือไปสู่ร่างกายอยู่แล้ว อย่างคนสามัญยอมรับได้วันละไม่เกิน 1 ช้อนชา คนป่วยไตจำต้องได้รับน้อยกว่านั้นมาก แพทย์จะเสนอแนะเลยว่า ไม่สมควรรับประทานของเค็ม แต่ว่าก็ขึ้นกับภาวะไตของแต่ละบุคคล” พญ.พรรณพิมล กล่าว

อธิบดีกรมอนามัย บอกว่า คนไข้โรคไตจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำประปา หรือบางทีอาจใช้ที่กรอง แม้กระนั้นก็จะราคาแพงกว่า เนื่องจากเครื่องกรองน้ำธรรมดาจำนวนมากกรองตะกอน สิ่งแปดเปื้อนอื่นๆไม่อาจจะกรองความเค็มได้ ด้วยเหตุว่าละลายในน้ำราวกับเกลือทะเล จะต้องใช้เครื่องกรองน้ำ Reverse Osmosis (RO) แต่ว่าราคาแพงมาก ทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนไข้โรคไต ควรจะซื้อน้ำขวดดื่มจะดีกว่า

แนวคิดของการลดน้ำหนัก

หากคิดที่จะลดน้ำหนัก สิ่งที่ควรมีคือ วินัย ในการเลือกทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเราเอง จึงจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จ บางครั้งน้ำหนักที่ลดลง อาจจะเกิดจากน้ำที่หายไปจากร่างกาย หรือมวลกล้ามเนื้อหายไป เพราะการทานอาหารที่ไม่เพียงพอและออกกำลังกายแบบหักโหม จุดมุ่งหมายที่แท้จริงของการออกกำลังกายที่นอกเหนือจากการที่เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นแล้ว ยังส่งผลหรือช่วยให้เราเป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง อัลไซเมอร์ โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอื่นๆ ได้ช้าลง

น้ำหนักตัวของเรานั้น คือ แรงที่เกิดจากอัตราเร่งเนื่องจากแรงโน้มถ่วงของโลก (gravitational acceleration; g) กระทำต่อมวลวัตถุหรือตัวเรา ตามหลักการทางฟิสิกส์ แสดงว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ยากเลย วิธีการที่ง่ายที่สุดในการทำให้น้ำหนักเราลดลงโดยไม่ต้องทำอะไรเลย คือ ย้ายไปอาศัยบนดาวดวงอื่น ที่มีแรงกระทำต่อตัวเราน้อยกว่าสมมติถ้าน้ำหนักเรา ชั่งบนโลกได้ 50 กิโลกรัม หากอยู่บนดาวอื่นๆ เราจะหนัก

• 8.28 กก.บนดวงจันทร์

• 45.55 กก. บนดาวศุกร์

• 19 กก. บนดาวอังคาร

• 3.5 กก. บนดาวพลูโต

แต่นี่ก็เป็นความคิดที่เป็นเรื่องของอนาคตเท่านั้น เพราะในตอนนี้เรายังเดินทางไปอาศัยบนดาวดวงอื่นไม่ได้ และอาจจะไม่สามารถเป็นจริงได้เช่นกัน ดังนั้นผู้ที่มีความกังวลในเรื่องของน้ำหนักส่วนเกิน ยังคงต้องพึ่งพาการออกกำลังกายโดยต้องรักษาวินัย รวมถึงวินัยในการรับประทานอาหารต่อไปอย่างเลี่ยงไม่ได้ ก็ยังคงต้องสู้ต่อไป โดยเฉพาะการต่อสู้กับอาหารที่แสนอร่อยบนโลกนี้

เป้าหมายของการมีรูปร่างที่ดีนั้น สำหรับทุกคน คงไม่เหมือนกัน ในผู้ที่มีน้ำหนักน้อย แต่รูปร่างไม่ได้สัดส่วนแบบที่ต้องการ บางคนที่น้ำหนักเกินก็ต้องการมีรูปร่างที่สวยงามขึ้น และบางคนที่มีอาชีพ มีเป้าหมายอื่นๆ ดังนั้นการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักก็เป็นความพอใจส่วนบุคคล หลายคนพบว่า หลังเข้าคอร์สดูแลรูปร่าง น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม แต่มีรูปร่างที่ดีขึ้น จนเสมือนว่าผอมลง เพราะมีมวลกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่มวลไขมันที่หายไป แต่สำหรับบางคนนั้น การลดน้ำหนัก ต้องการลดเพียงแค่มวลไขมันเท่านั้นสิ่งเหล่านี้จึงควรปรึกษาแพทย์เพราะภายในร่างกายของแต่ละคนมีความเฉพาะเจาะจงนั่นเอง

คุณกำลังขาดฮอร์โมนเหล่านี้รึเปล่า ลองสังเกตดู

ฮอร์โมนก็เหมือนกับปุ๋ย ปุ๋ยสำคัญกับต้นไม้เพราะให้แร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ ฮอร์โมนก็ความสำคัญต่อร่างกายเช่นนั้นเหมือนกัน ฮอร์โมนที่เรารู้จักกัน เช่น โกรทฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต และฮอร์โมนอื่นๆ ที่ช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ปกติ แต่เมื่ออายุมากขึ้นฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะลดลง ไม่ได้อยู่กับเราไปตลอด ร่างกายเราก็จะเสื่อมสภาพลงไป และมีอาการบ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดฮอร์โมน แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายเริ่มขาดฮอร์โมนชนิดใด และมีอาการอย่างไร

ฮอร์โมนพื้นฐานที่ควรทำความรู้จัก และอาการเมื่อขาดฮอร์โมนชนิดต่างๆ

• โกรทฮอร์โมน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยสร้างและพัฒนาเซลล์ให้เจริญเติบโต ในวัยเด็กโกรทฮอร์โมนจะมีผลต่อการเจริญเติบโต ช่วยเร่งความสูง ส่วนในผู้ใหญ่โกรทฮอร์โมนจะมีส่วนช่วยในการชะลอความชรา ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ระบบกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ
>>อาการที่บ่งบอกว่ากำลังขาดฮอร์โมนชนิดนี้ ถ้าเกิดขึ้นในเด็กจะเห็นได้ชัดว่าเด็กไม่สูงขึ้น ผอมด้วยกล้ามเนื้อไม่เจริญเติบโต ส่วนในวัยผู้ใหญ่ผิวพรรณจะเริ่มเหี่ยวย่น ผมบาง ภูมิคุ้มกันแย่ลง ไม่กระฉับกระเฉง กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง

• ฮอร์โมนเพศหญิง คือ ฮอร์โมนเอสโทรเจนผลิตขึ้นในรังไข่ เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการเจริญพันธุ์ และควบคุมลักษณะต่างๆ ของผู้หญิง เช่น การมีหน้าอก ผิวพรรณกระจ่างใสเปล่งปลั่ง เรียกว่าเป็นฮอร์โมนของความสาว นอกจากนี้ในรังไข่ยังผลิตฮอร์โมนโพรเจสเทอโรน คือ ฮอร์โมนในการตั้งครรภ์ ไว้คอยทำหน้าที่ควบคุมรอบเดือน ให้เป็นปกติ รวมไปถึงควบคุมภาวะตั้งครรภ์
>>อาการที่บ่งบอกว่ากำลังขาดฮอร์โมนเหล่านี้ คือ หากฮอร์โมนเพศหญิงไม่สมดุลสำหรับวัยเจริญพันธุ์ จะทำให้เกิดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เช่น สิวขึ้น ท้องอืด อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้าง่าย และอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก สำหรับหญิงวัยกำลังหมดประจำเดือนหรือวัยทอง ฮอร์โมนเพศหญิงจะต่ำลงมาก ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออก ความจำแย่ อารมณ์ฉุนเฉียว กระดูกบาง ผิวเหี่ยว

• ฮอร์โมนเพศชาย คือ เทสโทสเทอโรน มีส่วนช่วยกระตุ้นลักษณะเฉพาะของเพศชาย สิ่งที่แสดงถึงความเป็นชายมากขึ้น เช่น หนวดเครา เสียงทุ้ม กระตุ้นการผลิตไขมันที่ผิวหนัง ช่วยเพิ่มมวลกระดูก
>>อาการที่บ่งบอกว่ากำลังขาดฮอร์โมนชนิดนี้ คือ จะทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง ความแข็งแรงกล้ามเนื้อลดลง การตัดสินใจช้าลง
• ฮอร์โมนไทรอยด์ หรือต่อมไทรอยด์ มีส่วนช่วยในการควบคุมระบบเผาผลาญของร่างกาย ระดับอุณหภูมิของร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับไขมันในเลือด รวมทั้งอารมณ์และความรู้สึก
>>อาการที่บ่งบอกว่ากำลังขาดฮอร์โมนชนิดนี้ คือ จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ท้องผูกบ่อย รู้สึกอ่อนเพลียง่าย

• ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต จะผลิตดีเอชอีเอ และคอร์ติซอล คือ ดีเอชอีเอ จะช่วยต้านความเครียด มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย กระตุ้นความรู้สึกทางเพศและอาจชะลอความเสื่อมของร่างกาย ฮอร์โมนคอร์ติซอลช่วยต่อสู้กับความเครียดที่ร่างกายสร้างขึ้นมาโดยเฉพาะ และร่างกายจะผลิตฮอร์โมนชนิดนี้ขึ้นมามากๆ เลย ในตอนเช้า เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานได้เต็มที่ก่อนใช้ชีวิตในทั้งวัน นอกจากนี้ฮอร์โมนคอร์ติซอลยังมีหน้าที่กระตุ้นความดันโลหิตให้สูงขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เพื่อให้สามารถฝ่าฟันเรื่องต่าง ๆ ระหว่างวันได้ แต่ฮอร์โมนนี้จะถูกลดลงเหลือเพียง 10% เท่านั้นในช่วงเย็น
>>อาการที่บ่งบอกว่ากำลังขาดฮอร์โมนเหล่านี้ คือ หากร่างกายเกิดความเครียดสะสมหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนดีเอชอีเอและฮอร์โมนคอร์ติคอร์ติซอลจะต่ำลง ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ง่วงนอน ขาดความกระตือรือร้น เกิดอาการอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน ซึมเศร้า การเผาผลาญในร่างกายลดลง ภูมิต้านทานลดลง

• ฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำหน้าที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อน ผ่อนคลาย เพราะจะส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายทำให้ร่างกายสามารถนอนหลับได้ดี โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในความมืดฮอร์โมนนี้จะกระตุ้นออกมาได้ดี
>>เมื่อร่างกายขาดฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้นอนหลับยาก นอนหลับไม่ดี หลับไม่ลึก ตื่นไม่สดชื่น