ไม่บอกไม่รู้นะเนี่ย เคล็ดลับดีๆ ในการดูแลสุขภาพทั่วไป ที่อาจถูกมองข้าม

แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่อาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า น้ำ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะการดื่มน้ำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ หรือการดื่มน้ำเยอะ ๆ ต่อวัน จะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะไม่เพียงแค่ช่วยเพิ่มความสมดุลให้แก่ร่างกาย แต่การดื่มน้ำเยอะ ๆ

ประโยชน์ของการดื่มน้ำหลังตื่นนอน จะยิ่งทำให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น และจะยิ่งส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายของเรา และสามารถช่วยขับสารพิษที่ตกค้าในร่างกายออกมาได้เป็นอย่างดี

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันนี้สำหรับใครที่ดื่มน้ำน้อย ๆ อยากให้หันมาดูแลสุขภาพรงกายกันให้มากขึ้น เพราะนอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วนั้น การดื่มน้ำก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามไปอย่างเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงหลังตื่นนอน

เพราะถือเป็นช่วงที่ร่างกายของเรามีความต้องการน้ำเพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายให้ทำงานได้    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล   อย่างมีประสิทธิภาพมกยิ่งขึ้น ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่าประโยชน์ของการดื่มน้ำหลังตื่นนอนนั้นจะสามารถช่วยในเรื่องอะไรของเราได้บ้าง ไปดูกันเลย 

• ช่วยเติมน้ำให้สมองและร่างกาย

แน่นอนว่าร่างกายของเรานั้นประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 72% และสมองประกอบไปด้วย 75% และในช่วงระยะเวลาที่เรานอนหลับนั้น แน่นอนว่าร่างกายของเราก็จะค่อย ๆ เกิดการขาดน้ำขึ้นมา ฉะนั้น การที่เราเลือกดื่มน้ำช่วงหลังตื่นนอน จะสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำภายในร่างกายได้ ทั้งยังช่วยปรับความสมดุลของร่างกายได้เป็นอย่างดี ทำให้เราได้ใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างเต็มที่ และที่สำคัญ การดื่มน้ำหลังตื่นนอนยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหยักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

• ช่วยขับสารพิษในร่างกายได้

อย่างที่เราทราบกันดีว่า ยิ่งเราดื่มน้ำเยอะมากแค่ไหน ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้น การที่เราดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน จะสามารถช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยขับสารพิษในร่างกายออกมาผ่านทางอุจจาระ หรือปัสสาวะนั่นเอง ฉะนั้น ยิ่งถ้าใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก ขอบอกเลยว่าได้ผลดีอย่างแน่นอน 

• ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร

รู้หรือไม่ว่าหลังจากที่เราดื่มน้ำเข้าไปแล้ว น้ำจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยให้เรานั้นสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นอีกด้วย ขอบอกเลยว่าสำหรับใครที่ชอบมีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ถ่ายยาก การเลือกดื่มน้ำหลังตื่นนอนเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน

สมัยปัจจุบันนี้ การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างที่หลาย ๆ คนนั้นไม่ควรที่จะมองข้าม เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก อาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่เนื่องด้วยการใช้ชีวิตในประจำวัน

รู้หรือไม่ สุขภาพที่ดีควรเป็นอย่างไร

ทำให้คนส่วนใหญ่มักที่จะปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง หรือบางคนก็อาจมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองโดยไม่รู้ตัว เพราะในแต่ละวันนั้นมักที่จะใช้ชีวิตเต็มไปด้วยการทำงาน จนอาจทำให้บางคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย รับประทานอาหารไม่ตรงเวลาบ้าง รวมไปจนถึงการทำร้ายสุขภาพร่างกายทางอ้อม

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าใครในสมัยปัจจุบันนี้ก็คงที่อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่และแข็งแรงกันทั้งนั้น เพื่อที่จะได้ทำให้การดำเนินชีวิตนั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพมากที่สุด ฉะนั้น วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า การที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้น ควรที่จะเป็นอย่างไร ไปดูกันเลย 

1.การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหว หรือได้รับปการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้น จะยิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายของเราได้ ดังนั้น หากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ก็ควรที่จะหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย รวมไปจนถึงเป็นการบริหารปอดของเราให้สุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วย 

2.การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

อย่างที่เราทราบกันดีว่า คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการทำร้ายสุขภาพร่างกายของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบหรี่ เพราะพฤติกรรมนี้ถือเป็นพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของเราโดยตรง โดยเฉพาะการเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งปอดนั่นเอง ดังนั้น หากต้องการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว เพื่อไม่เป็นการทำร้ายร่างกายของเรานั่นเอง 

3.การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

เนื่องจากการเลือกรับประทานอาหารในสมัยปัจจุบันนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่เราไม่ควรมองข้าม ยิ่งถ้าใครอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ ตามความต้องการของร่างกาย จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เพียง เพื่อเข้าไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อีกด้วย 

 

ได้รับการสนับสนุนจาก    เครื่องช่วยฟัง

วิธีทานผักผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง รู้หรือไม่ว่า ผักผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ซึ่งหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าหากเราเน้นการทานผักผลไม้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอก็จะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้

แต่รู้หรือไม่ว่าเนื่องจากสมัยปัจจุบันนี้โรคของเราเต็มไปด้วยโรคร้ายต่างๆมากมายรวมไปจนถึงมลพิษหรือมลภาวะต่างๆ ทางอากาศ จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยที่อาจทำให้เรานั้นมีมลพิษหรือสารตกค้างภายในร่างกายได้เนื่องจากการสูดดมเอาอากาศที่ไม่บริสุทธิ์เข้าไป

ดังนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีและแข็งแรงอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำรวมไปจนถึงการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อยู่เป็นประจำ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าแต่หลายคนมองว่าการทานผักผลไม้เป็นประจำนั้นจะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงให้แก่เราได้แต่ในความเป็นจริงแล้วผักหรือผลไม้บางชนิดนั้นก็อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยง ที่อาจทำให้ร่างกายของเรานั้นยิ่งแย่ลงได้ เพราะหลายๆคนมักที่จะมีพฤติกรรมการเลือกทานผักผลไม้

ไม่เหมาะสมจนทำให้ร่างกายของเราไม่แข็งแรงหรือไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย ฉะนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการทานผักผลไม้อย่างไรให้สุขภาพร่างกายดีและแข็งแรง ซึ่งก็เป็นวิธี ง่ายๆ จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การทานผักผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม แน่นอนว่าการที่เราทานผักหรือผลไม้มากจนเกินไปนั้นก็อาจไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราได้ฉะนั้นหากเราอยากทานผักผลไม้เพื่อให้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพร่างกายของเราเราก็ควรที่จะเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไปหรือไม่น้อยจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารในปริมาณที่พอดีและเหมาะสมนั่นเอง

การกินให้หลากหลาย ไม่ใช่ว่าผักหรือผลไม้เพียงประเภทเดียวเท่านั้นที่เราจะต้องทานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย แต่หากเราอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงเราก็ควรที่จะเลือกการทานที่หลากหลายมากยิ่งขึ้น ซึ่งไม่ว่าจะเป็นผักประเภทไหนหรือผลไม้ประเภทไหนก็ตามหากเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์เราก็ควรที่จะเพิ่มให้แก่ร่างกายของเราเพื่อเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายนั่นเอง

การเสริมด้วยธัญพืช รู้หรือไม่ว่านอกจากการทานผักผลไม้เป็นประจำจะสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้เป็นอย่างดีแล้ว แต่การที่เราเสริมการทานธัญพืชเข้าไปด้วยถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงเพื่อเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายของเรานั่นเอง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

เนื่องจากว่าบ้านเรามีสภาพอากาศที่เปลี่ยนไปบ่อยมาก ๆ ทำให้คนส่วนใหญ่มีการปรับเปลี่ยนร่างกายตามสภาพอากาศไม่ทัน และแน่นอนว่าสภาพอากาศที่คนส่วนใหญ่ไม่ชอบก็คงจะเป็นหน้าร้อน เพราะเป็นหน้าที่ทำให้เรานั้นมีความทรมานเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการดำเนินชีวิต รวมไปถึงการเกิดโรภัยต่าง ๆ ขึ้น

เพราะช่วงหน้าร้อนนั้นถือเป็นช่วงที่ทำให้ร่างกายของคนเรานั้นมีโอกาสเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย โดยเฉพาะโรที่มักมากับหน้าร้อน ซึ่งในแต่ละโรคนั้นก็ถือว่ามีความอันตรายต่อร่างกายเป็นอย่างมาก

โดยเฉพาะโรค ฮีทตโตรก ซึ่งเป็นโรคที่มาพร้อมกับหน้าร้อน ยิ่งช่วงที่เรามีเหงื่อออกเยอะ ๆ ก็จะยิ่งเป็นพาหะในการนำโรคร้ายส่งต่อไปยังผู้อื่นได้ง่ายนั่นเอง อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าในปัจจุบันนี้จะมีวิธีการรักษา แต่ไม่ว่าใครก็คงไม่อยากให้มันเกิดขึ้นกับตัวเอง

โรคฮิตหน้าร้อน ดังนั้น เราไปดูกันดีกว่าจะมีโรคไหนบ้างที่มาพร้อมกับหน้าร้อน ที่ไม่ใช่แค่โรคฮีทตโตรก ไปดูกันเลย

1.โรคผิวหนังอักเสบ

แน่นอนว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรามีเหงื่อออกเยอะ ๆ จะยิ่งทำให้เรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคผิวหนังได้ง่ายมากยิ่งขึ้น    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด   เพราะเนื่องจากว่าผิวของเรานั้นโดดแดดมาเยอะ ผิวไหม้จากแดด หรือเราอาจอยู่ท่ามกลางแสงแดดที่นานเกินไป จนส่งผลให้ผิวของเรานั้นรับไม่ไหว จนส่งผลให้ผิวของเราเกิดการอักเสบในที่สุด ดังนั้น ยิ่งเราอยู่กับแดดนานมาก ๆ ในช่วงอากาศร้อน จะยิ่งทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคผิวหนังอักเสบได้ ซึ่งถือว่าเป็นโรคที่มีความอันตรายเป็นอย่างมาก 

2.โรคไมเกรน

ยิ่งร่างกายของเรานั้นไปเจอกับสภาพอากาศที่แปรปรวน หรือร้อนจัดจนเกินไป จะยิ่งทำให้รั้นมีอาการวิงเวียนศีรษะได้ ยิ่งบวกเข้ากับความเครียดที่เรามี บวกกับสภาพอากาศที่ร้อนจัดจนอาจทำให้เรานั้นทนไม่ไหวได้ ซึ่งแน่นอนว่ายิ่งสภาพอากาศร้อนมากแค่ไหน จะยิ่งเป็นตัวที่ช่วยกระตุ้นให้เรามีอาการปวดไมเกรน จนส่งผลให้ไมเกรนเรากำเริบขึ้นมาได้นั่นเอง 

3.โรคอาหารเป็นพิษ

เนื่องจากว่าสภาพอากาศที่ร้อนจัด ทำให้คนส่วนใหญ่นึกอยากรับประทาอาหารเพื่อช่วยในการดับลกระหาย หรือดับร้อน ซึ่งรู้หรือไม่ง่าช่วงหน้าร้อนนั้น ถือเป็นช่วงที่อาจทำให้อาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นอาจปนเปื้อนกับเชื้อโรค หรือแบคทีเรียได้ ยิ่งถ้าไม่ผ่านการปรุงสุก หรือปรุงไว้นานเกินไป หากเรารับประทานเข้าไปแล้วอาจส่งผลกระทบต่อระบบขับถ่ายของเราได้ แจะยิ่งทำให้เราเสี่ยบงต่อการเป็นโรคอาหารเป็นพิษได้นั่นเอง

ผู้ป่วยโรคหัวใจ  ถือเป็นหนึ่งในโลกที่มีความอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังเป็นโรคที่พบเจอได้บ่อยอีกด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่าโลกนี้ถึงแม้ว่าในระยะเริ่มต้นจะไม่มีอาการที่รุนแรงมากนักแต่ถ้าหากเราปล่อยไว้อาการก็อาจจะรุนแรงมากขึ้นจนส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราได้ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของเรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายอื่นๆได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย

ดังนั้น ในสมัยปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่นั้นมักที่จะมองหาวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองเพื่อเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะป้องกัน ไม่ให้โรคหัวใจนั้นมีอาการที่รุนแรงจนส่งผลกระทบต่อชีวิตได้ ซึ่งในสมัยนี้การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีก็สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

ควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ ซึ่งหากเราทำเป็นประจำก็จะมีส่วนช่วยในการลดโอกาสเสี่ยงของโรคหัวใจที่อาจเกิดอาการรุนแรงขึ้นได้ อย่างไรก็ตามสำหรับใครที่กำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและยากที่จะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย

และเพื่อบริหารหัวใจของเราให้สุขภาพดีมากขึ้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆในการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจรับรองได้เลย    เครื่องช่วยฟัง      ว่าหากออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังทำให้อาการของโรคหัวใจนั้นลดลงได้อีกด้วย จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การออกกำลังกายในรูปแบบแอโรบิค เนื่องจากการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบสบายๆซึ่งจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังไม่ยุ่งยากและไม่จำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์เสริมอีกด้วย โดยการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจของเราให้แข็งแรงขึ้นได้ ทั้งยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายในรูปแบบโยคะ แน่นอนว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในสมัยปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบที่ง่าย ช่วยบรรเทาความเครียดได้และทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่อยากออกกำลังกายการออกกำลังกายในรูปแบบของการเล่นโยคะ ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการทำให้ร่างกายของเราเกิดความยืดหยุ่นได้ดี และช่วยควบคุมความดันโลหิตสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย

การออกกำลังกายในรูปแบบเวทเทรนนิ่ง ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะทำให้หลายคนมองว่าเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนักเกินไป แต่รู้หรือไม่ว่าการเล่นด้วยเทรนนิ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้ ช่วยในเรื่องของการทรงตัว ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ รวมไปจนถึงช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

 

 

การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญที่คนส่วนใหญ่นั้นต้องการกันอยู่แล้ว เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในและภายนอก เป็นสิ่งหนึ่งที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้เรานั้นอยู่ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย

ซึ่งสมัยปัจจุบันนี้การมีสุขภาพร่างกายที่ หรือการมีรูปร่างที่ดีนั้น สามารถทำได้หลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมไปถึงการไม่ทำลายระบบเผาผลาญร่างกายของตนเอง เพราะการมีระบบเผาผลาญร่างกายที่ดีก็จะช่วยให้เรานั้นมีรูปร่าง และมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี และอยากมีรูปร่างที่สวย วันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้น สร้างรูปร่างของตนเองให้สวยและสุขภาพดีอยู่เสมอ จะมีเทคนิคอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

การขยับร่างกายเป็นประจำ แน่นอนว่าการที่เราหมั่นขยับร่างกายของตนเองอยู่บ่อย ๆ จะยิ่งเป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญภายในร่างกาย และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ อีกด้วย ซึ่งต้องบอกก่อนว่าวิธีนี้ถือเป็นวิธีสร้างรูปร่างที่สวยสุขภาพดีให้แก่คุณได้ อีกทังยังทำให้ระบบการำทงานต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมายิ่งขึ้นอีกด้วย 

การเน้นการทานโปรตีน นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งหากเราอยากมีรูปร่างที่สวยสุขภาพดี คือการเน้นการทานโปรตีนแบบไร้มัน เพราะโปรตีนล้วนแต่เป็นสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อที่จะได้เข้าไปกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำจะยิ่งทำให้เรามีรูปร่างที่สวยสุขภาพดีอย่างแน่นอน 

การลดเบา ๆ ไม่ต้องเร่งรีบ เชื่อว่าคนส่วนใหญ่หากอยากลดน้ำหนักแล้ว ก็มักที่จะหักโหมกับการออกกำลังกายมากจนเกินไป ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราหักโหม หรือเร่งรีบกับการสร้างรูปร่างมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบก็ได้ ดังนั้น การลดแบบเบา ๆ ไม่ต้องเร่งรีบจนเกินไป ถือเป็นวิธีสร้างรูปร่างที่สวยสุขภาพดีให้แก่เราได้ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่สูญเสียพลังงาน หรือสูญเสียน้ำมากเกินไปอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

ท่าโยคะช่วยลดอาการปวดหลังได้ สมัยปัจจุบันนี้อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นบ่อยมากๆซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการนั่งนานเกินไป การยืนนานเกินไป รวมไปถึงการใช้ชีวิตในประจำวันอีกด้วย ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่าอาการปวดหลังเป็นอาการที่เกิดขึ้นปกติ

และไม่ได้มีความรุนแรงอย่างไรมาก แต่ในความเป็นจริงแล้วอาการปวดหลังก็เป็นหนึ่งในอาการทั่วๆไปหรือเหมือนกับโรคทั่วไปที่เกิดขึ้น

ถึงแม้ว่าในช่วงแรกจะไม่มีอาการที่รุนแรง แต่หากปล่อยไว้นานก็อาจ เกิดเป็นอาการปวดหลังเรื้อรังได้ แน่นอนว่าหากเรามีอาการปวดหลังเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับผลกระทบหรืออาจเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆได้ง่ายนั่นเอง ดังนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม และสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตก็คือการหมั่นตรวจเช็คร่างกายของตนเองอยู่เสมอ

เพื่อตรวจสอบความผิดปกติที่เกิดขึ้น    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี   โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลัง ซึ่งหากรู้ตัวว่าตนเองมีอาการปวดก็ควรที่จะ เข้ารับการปรึกษาแพทย์ เพราะถ้าหากปล่อยไว้อาการนั้นก็อาจรุนแรงมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามวันนี้เราก็จะมาแนะนำท่าโยคะที่มีส่วนช่วยในการ บรรเทาอาการปวดหลังได้ ซึ่งสำหรับใครที่มีอาการปวดหลังอยู่บ่อยๆหากเล่นท่าโยคะนี้เป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างแน่นอน จะมีท่าไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

ท่าดึงหัวเข่า เป็นท่าที่ทำได้ไม่ยากและเป็นท่าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยท่านี้จะเป็นท่าที่เราจะต้องเริ่มต้นจากการที่นอนราบลงไปกับพื้นหลังจากนั้นดึงหัวเข่าข้างใดข้างนึงขึ้นมาให้แนบกับลำตัว โดยที่ให้ขาอีกข้างหนึ่งนั้นแนบลงกับพื้น ซึ่งถ้านี้จะมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลัง และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนล่างได้เป็นอย่างดี

ท่ายืดหลัง สำหรับใครที่มีอาการปวดหลัง รวมไปถึงบริเวณเอว การทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการได้ โดยธานีเราจะต้องเริ่มต้นจาก ถ้านั่งลงกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆหลังจากนั้นยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ซึ่งท่านนี้หากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้นขอบอกได้เลยว่าจะยิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะไม่เพียงแค่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดส่วนอื่นๆได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ท่านอนบิดตัว ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ไม่ยากซึ่งหลายๆคนอาจจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เพราะเป็นท่าที่ไม่เพียงแค่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้แต่ยังเป็นท่าที่สามารถช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดอาการตึงของร่างกายได้เป็นอย่างดี

เสี่ยงต่อการอาการสมองล้า คนส่วนใหญ่ทำงานกันหนักมาก ๆ จนไม่ได้สนใจในการดูแลสุขภาพร่างกาย ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย

จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับผลกระทบที่ไม่ดีตามมาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองของเรา เพราะส่วนใหญ่แล้วเรามักที่จะใช้สมองในการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นทั้งในเรื่องของการคิดงาน หรืออื่น ๆ อีกมากมาย เพราะสมองเป็นอวัยวะหลักที่เราจะต้องใช้งาน ดังนั้น ยิ่งสมองของเราแข็งแรงมากแค่ไหน ขอบอกเลยว่าจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย ทำให้เรานั้นทำงานได้อย่างราบรื่นมากยิ่งขึ้น ทั้งยังคิดงานออกได้ง่ายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากว่าคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยจะได้สนใจในสุขภาพร่างกายของตนเอง จึงทำให้เวลาที่เราเป็นโรคร้ายต่าง ๆ

มักที่จะไม่มีใครสนใจ ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า ร่างกายของเรามีความเสี่ยงต่อการเป็นอาการสมองล้าหรือไม่ หรือสำหรับใครที่ยังคงมีความกังวลว่าตนเองเสี่ยงต่อการมีอาการสมองล้า วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่ามีสัญญาณเตือนไหนบ้างที่สามรถบ่งบอกได้ถึงอาการสมองล้า จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

มีอาการปวดหัวเรื้อรัง แน่นอนว่าอาการนี้เป็นสัญญาณเตือนที่อาจบ่งบอกได้ว่าคุณกำลังเสี่ยงต่ออาการสมองล้า เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรานั่งทำงาน แล้วอยู่ ๆ ก็รู้สึกว่าปวดหัว หรืออาจจะรู้สึกว่ามีอะไรมาอบยู่บนหน้าผากของเรา ซึ่งแน่นอนว่าอาการนี้หากได้เป็นแล้ว ไม่ว่าเราจะแก้ด้วยวิธีไหนก็ตาม โดยเฉพาะการทานยาก็ไม่สามารถทุเลาลงได้ และยิ่งเราปล่อยไว้นาน ๆ แน่นอนว่าอาการนี้ก็อาจจะนำไปสู่โรคที่ร้ายแรงได้ 

มีอาการแปรปรวน ความเครียดเป็นต้นเหตุที่ทำให้เรานั้นมีอาการต่าง ๆ ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ อาการสมองล้า เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกเครียดมาก ๆ ก็จะยิ่งทำให้เราหงุดหงิดได้ง่าย หรืออาจมีอารมณ์ที่แปรปรวนได้มากยิ่งขึ้น จนส่งผลกระทบต่อการทำงาน ดังนั้น อาการต่าง ๆ เหล่านี้อาจเป็นอาการหนึ่งที่อาจจะบอกว่าสมองของคุณนั้นทำงานหักเกินไป จนส่งผลให้มีอาการสมองล้านั่นเอง 

มีอาการขี้หลงขี้ลืม ยิ่งสมองของเราถูกใช้งานอย่างหนักมากแค่ไหนก็ตาม หากสมองไม่ได้รับการบำรุง ก็จะยิ่งทำใสมองของเราเสื่อม จนส่งผลกะทบต่อความจำของเราได้ ซึ่งอาจทำให้เรานั้นมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ หรือมีความจำที่สั้นลงก็ได้ ดังนั้น หากรู้สึกว่าสมองของคุณทำงานหนักเกินไป ทางที่ดีควรที่จะหาวิธีแก้ หรือควรรีบหาของเพื่อช่วยในการบำรุง เพื่อไม่ให้สมองเสื่อมไปมากกว่านี้ จนทำให้เกิดความผิดปกติอื่น ๆ ตามมาได้

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่อยากผอมหรือลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ได้นั้น ไม่ยากนะจ้ะ เพราะว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน มีวิธี ง่ายๆ แค่ลองทำตาม มันก็ช่วยทำให้หุ่นของเพื่อนๆและสาวๆ เปลี่ยนไปในทางที่ดีได้แล้ว เราไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

เลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย

เพื่อนๆและสาวๆที่อยากลดน้ำหนักหรือลดหุ่นให้ได้สมใจ ก็แนะนำเลยว่าเพื่อนๆและสาวๆ ควรจะหันมาเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นเอง อย่างแป้งดี โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ต่างๆ เพราะว่าการที่เรากินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยลดการสะสมไขมันใหม่ในร่างกายได้ดีละ

ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

คิดว่าเพือ่ๆนและสาวๆ หลายๆคน น่าจะยังไม่ค่อยนึกถึงการดื่มน้ำ ตอนลดความอ้วนหรือลดหุ่น ซึ่งจริงๆ มันสำคัญมากนะ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำมากขึ้น จะช่วยทำให้เราอิ่มท้องง่ายขึ้น ลดการกินจุบจิบได้ดีขึ้นและยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายและระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดีตามไปด้วยนะ 

เน้นการกินโปรตีนให้เยอะขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ หลายๆคนไม่รู้หรอกว่าจริงๆแล้วการกินโปรตีนมากขึ้นทำให้เพื่อนๆและส่าวๆ อิ่มท้องนานขึ้น ลดการอยากขนมได้ดีและยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยนะ เพื่อนๆและสาวๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้นะจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญเราดีขึ้นด้วย

ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ หลายๆ คน ชอบบอกตัวเองไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย แต่เอาจริงๆแล้วในชีวิตประจำวัน ก็ยังพอจะช่วยเผาผลาญไขมันให้เพื่อนๆได้ด้วยการที่เราเคลื่อนไหวให้มากขึ้น หรือเดินให้เยอะขึ้นก็ได้นะ เพราะว่ามันจะช่วยไม่มากก็น้อย แต่อยากให้เห็นผลเร็วขึ้นแนะนำว่าเพื่อนๆ และสาวๆ ควรจะแบ่งวันเพื่อออกกำลังกาย ด้วยนะ 

งดของทอด ของหวาน

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องงดของหวาน อย่างเครื่องดื่มหวานๆ ขนมหวานๆ หรือแม้กระทั่งของทอดต่างๆ เพราะว่าอาหารและเครื่องดื่มแบบนี้ มีแคลอรี่สูงมากๆ กิยเยอะๆ แล้วละก็ แป็นแปล่งสะสมไขมันที่ดีเลยละ หากอยากผอม หรือ ลดความอ้วน ให้งดของหวานของทอดได้เร็วๆ นะ มันช่วยได้มากเลย

พักผ่อนให้เพียงพอและไม่เครียด

ลดง่ายๆ ไม่ยากสไตล์คนไม่ค่อยมีเวลา เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากหุ่นดี ต้องใส่ใจเรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ เพราะว่าการนอนจะช่วยทำให้ร่างกายเราสดชื่นและฟื้นฟูได้ดี และอีกอย่างก็คือห้ามเครียดนะ เพราะว่าเครียดจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากละ

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

มือใหม่หัดเริ่มต้นลดน้ำหนัก เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่ไม่เคยลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ สามารถเลือกทำเองได้เลย เพราะว่าการที่เราจะลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ตัวเราเองเนี้ยละจะเป็นปัจจัยหลัก เพราะว่าถึงใครจะพูดอย่างไร แต่เราไม่ทำก็ไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน งั้นเรามาดูกันดีกว่าเพื่อนๆและสาวๆ จะทำอย่างไรบ้าง

1.ตั้งเป้าหมายและวัดสัดส่วน ชั่งน้ำหนัก

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่เพิ่งเริ่มสำหรับการดูแลตัวเอง ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ต้องตั้งเป้าหมายที่ทำได้ก่อนคือตั้งเป้าหมายไม่ไกลเกินเอื้อมไปนะ และแนะนำว่าวัดสัดส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา เอว อก สะโพก ต่างๆ เพื่อให้รู้ว่าเราเริ่มต้นจากตรงไหน และชั่งน้ำหนักไว้ด้วยก็ได้นะ

2.เลือกซือ้อาหารที่ดีและมีประโยชน์ 

เพื่อนๆและสาวๆที่จะเริ่มต้นการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมาซื้ออาหารที่ดีมีประโยชน์เอานะ เพราะว่าการที่เรากินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยลดไขมันและลดความอ้วนให้เพื่อนๆ และสาวๆ ได้เร็วขึ้นมากๆ เลยละ ร่างกายเราจะลีนและไม่สะสมไขมันใหม่ด้วยนะ

3.หาของว่างที่มีประโยชน์ด้วย

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนทีต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน เชื่อเลยว่าระหว่างวันยังไงก็จะต้องอยากกินขนม หรือ อยากจะหาอะไรกินอย่างแน่นอน ดังนั้น เพื่อนๆและสาวๆ ควรจะเตรียมของว่างที่มีประโยชน์ไว้เลย อย่างถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่างอัลมอนด์ ถั่วพิซาชิโอ ถั่ววอลนัท เป็นต้น

4.ดื่มน้ำเปล่าด้วยนะ

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดี น้ำเปล่า ช่วยเราได้เยอะมากๆ เลยนะเพราะว่าการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยเรื่องทำให้ระบบต่างๆทำงานได้ดี และยังช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ อิ่มท้องได้ด้วยนะ แนะนำว่าดื่มก่อน 1 แก้วก่อนกินอาหารมื้อหลักนั้นเอง และน้ำยังช่วยทำให้เรามีระบบขับถ่ายได้ดีด้วยนะ

5.งด เครื่องดื่มหวานๆ ของทอดๆ

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากจะผอมหรือลดไขมันแนะนำว่าต้องงด เครื่องดื่มหวานที่เคยชอบ อย่าง ชานมไข่มุก ชานมหวานมัน ต่างๆ ให้หันมาดื่มชาเขียวและกาแฟดำ เอานะ ไม่ใส่น้ำตาลและนมนะ มันจะดีมากเลย นอกจากนี้งดของทอดๆ ด้วยนะ เพราะว่าแคอลรี่สูง และแฝงไขมันมาเต็มๆ เลยละ 

6.นอนให้เพียงพอและทำอารมณ์ให้แจ่มใส

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องใส่ใจการนอนให้มากๆ นะ    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน     เพราะว่าจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และยังช่วยทำให้เราไม่ค่อยหิวบ่อยๆ ด้วยละ นอกจากนี้ควรทำอารมณ์ให้แจ่มใสเข้าไว้นะ อย่าไปเครียดกับการลดน้ำหนักละ